Примерное меню рациона питания диеты «Семь дней для легкости»

Первый день – овощной

Первый завтрак:

• чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара;
• один крекер.

Второй завтрак:

• 100 граммов нежирного творога;
• стакан зеленого или травяного чая с долькой лимона.

Обед:

• тарелка овощного бульона;
• небольшая чашка тушеной спаржи;
• салат из отварной свеклы и моркови.

Полдник:

• свежий салат из белокочанной капусты и листьев шпината.

Ужин:

• любые тушеные овощи с кусочком ржаного хлеба.

За два часа до ночного сна:

• стакан свеже приготовленного чая для похудения.

Рецепт приготовления чая для похудения

Следует перемешать:

• 20 граммов мелко нарезанного корня бузины;
• 10 граммов березовых листьев;
• 20 граммов хвоща;
• 10 граммов василька; 
• 10 граммов травы манжетки;
• 10 граммов листьев земляники.

Залить подготовленную смесь 200 граммами горячей воды и прокипятить две минуты, затем дать настояться 15 минут.

Второй день – мясной

Первый завтрак:

• чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара;
• кусочек отрубного хлеба.

Второй завтрак:

• чашка зеленого чая с долькой лимона;
• одно большое яблоко зеленого цвета.

Обед:

• тарелка бульона, приготовленного из рубленого мяса телятины;
• порция жаркого из нежирной говядины.
• Полдник:
• небольшой кусочек нежирной ветчины с любыми свежими овощами.

Ужин:

• свежий салат, приготовленный из моркови, яблок, белокочанной капусты и
• мелко нарезанных кусочков отварной куриной грудки.

За два часа до ночного сна:

• чай для похудения.

Третий день – яичный

Первый завтрак:

• одно отварное куриное яйцо;
• небольшой кусочек ржаного хлеба;
• чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.

Второй завтрак:

• одно большое яблоко или апельсин.

Обед:

• яичница-глазунья, приготовленная из трех яиц;
• стакан зеленого чая с долькой лимона.

Полдник:

• одно яблоко или две сливы;
• несладкий чай с долькой лимона.

Ужин:

• салат, приготовленный из любых свежих овощей и двух отварных куриных яиц;
• небольшой кусочек отрубного хлеба.

За два часа до ночного сна:

• стакан чая для похудения.

Четвертый день – молочный

Первый завтрак:

• небольшой кусочек ржаного хлеба;
• чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.

Второй завтрак:

• 100 граммов нежирного творога с горстью измельченных орехов;
• 500 граммов обезжиренного молока.

Обед:

• две запеченных картофелины, политые одной чайной ложкой оливкового масла;
• ломтик отрубного или ржаного хлеба.

Полдник:

• одно яблоко или апельсин.

Ужин:

• две запеченных картофелины, политые одной чайной ложкой сливочного масла;
• ломтик ржаного хлеба.

За два часа до ночного сна:

• 200 граммов нежирного кефира или простокваши.

Пятый день – рыбный

Первый завтрак:

• небольшой кусочек ржаного хлеба;
• чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.

Второй завтрак:

• одна большая спелая груша.

Обед:

• порция ухи;
• кусок отварной нежирной морской рыбы;
• свежий салат из любых сезонных овощей;
• кусочек отрубного хлеба.

Полдник:

• один грейпфрут.

Ужин:

• кусок отварной форели или сардины;
• 200 граммов томатного сока.

За два часа до ночного сна:

• стакан чая для похудения.

Шестой день – фруктовый

Первый завтрак:

• небольшой кусочек ржаного хлеба;
• чашка натурального черного кофе с одной неполной чайной ложкой сахара.

Второй завтрак:

• любые фрукты в неограниченном количестве за исключением винограда и бананов.

Обед:

• 100 граммов нежирного творога;
• один сухарик;
• чашка зеленого чая с долькой лимона.

Полдник:

• свежий салат из одного яблока, апельсина и груши с добавлением натурального несладкого йогурта.

Ужин:

• 100 граммов нежирного творога;
• два овсяных печенья;
• чашка зеленого чая с долькой лимона.

За два часа до ночного сна:

• стакан чая для похудения.

Седьмой день – водный

На протяжении всего дня разрешается пить только лишь обыкновенную очищенную воду или негазированную столовую минеральную воду в количестве двух литров. А за два часа до ночного сна следует выпить стакан чая для похудения.

Также стоит не забывать, что любой вид разгрузочной диеты относится к категории низкокалорийных, поэтому ее длительность должна ограничиваться одной неделей. По этой причине также не следует использовать ее правила больше одного раза в месяц. А переход к привычному для себя режиму питания после диеты «Семь дней для легкости» необходимо постепенно, ограничивая употребление мучного, жирного и сладкого.