Автор: Предлагаем вашему вниманию примерное меню для людей, которые ведут активную половую жизнь.
Проснувшись, в утреннее время, выпейте натощак один стакан воды комнатной температуры. Затем каждодневно делайте утреннюю зарядку. Приблизительно через 20–30 минут съешьте любой фрукт по вашему выбору, еще через 30 минут приступайте к завтраку.
Завтрак: на ваш выбор – геркулесовая, гречневая, рисовая, перловая каша на обезжиренном молоке с добавлением свежих фруктов; два яйца, сваренных вкрутую, 150 граммов творога или 30 граммов мягкого сыра; кусочек хлеба из цельных зерен; стакан зеленого или травяного чая или кофе без кофеина.
Перекус в полдень: на ваш выбор – стакан томатного сока, йогурта, тарелка горячего бульона, свежие овощи.
Обед: овощной салат из свежих сырых продуктов; тарелка горячего овощного супа; обезжиренное мясо, рыба, птица, морепродукты; хлеб из цельных зерен; напиток по вашему усмотрению.
Полдник: свежие фрукты или овощи с семенами или орехами.
Ужин: свежеприготовленный салат из сезонных овощей; обезжиренное мясо, рыба, птица, морепродукты; запеченный картофель, любой зерновой гарнир, зеленый горошек, кукуруза; свежие фрукты и овощи; напиток по вашему усмотрению.
Перед сном полезно выпить обезжиренное молоко или йогурт и съесть небольшое количество свежих фруктов.