Автор: Завтрак на выбор:
- омлет из яиц с хлебом, который выпечен из муки грубого помола;
- каша из овса с добавлением чернослива;
- несладкое мюсли с сухофруктами.
Обед на выбор:
- салат с добавлением любых видов фасоли;
- салат из листьев салата и шпината, в который добавлен обезжиренным сыр фета;
- сэндвич из помидоров черри и авокадо;
- хлеб из разных видов злаков с арахисовым маслом.
Ужин на выбор:
- паровой картофель и обезжиренный творог;
- приготовленное мясо на гриле, свежие овощи;
- омлет с добавлением шпината;
- сыр тофу с добавлением спаржи, перца, брокколи.
Если у вас возникает чувство голода, то можно перекусить следующими продуктами: грецкие орехи, абрикос сушенный, изюм.
Диета «Железо» с большим содержанием железа в ее меню, способствует образованию гемоглобина, повышению иммунитета. За счет железа укрепляются ногти и волосы, пропадает сухость кожи. В период беременности для здоровья малыша и мамы нужно больше поступлений железа в организм.
