Автор: Примерный однодневный рацион питания
Меню при желании вы можете корректировать на свой вкус, но при этом, не забывая о запретах в рамках данной диеты.
Сразу, после пробуждения, пьем один стакан минералки без газа.
На завтрак: лосось, запеченный на гриле (150 г) с порцией овощей на ваш выбор, несладкий обезжиренный йогурт (1 стакан), порция салата из фруктов на ваш выбор.
На обед: семга, запеченная на гриле (250 г), порция основного салата дополненного овощами на ваш вкус, порция фруктово-ягодного салата политого обезжиренным йогуртом.
На ужин: сардины или креветки (100 – 150 г), запеченные на гриле, порция овощного салата с зеленью, фруктово-ягодный фреш.
Если вдруг захочется перекусить между основными приемами еды, пожалуйста, только соблюдайте разумный баланс в рационе. Блюдо должно состоять из нежирных белков, «хороших» углеводов и конечно из полезных жирных кислот. Диета для кожи предлагает вам несколько вариантов таких перекусов (ланч и полдник):
- один кусочек отварной грудки индейки, несколько зеленых и черных маслин, рубленый сельдерей;
- небольшой кусочек нежирной ветчины, зеленое яблоко, горсть миндаля;
- сто граммов отваренных креветок, кусок дыни, горсть фундука;
- кусок запеченной грудки курицы, грейпфрут, горсть арахиса.
Ежедневно употребляйте достаточное количество жидкости в виде зеленого, черного или травяного чая и очищенной воды или негазированной минералки.
Диета для кожи предлагает, для примера, несколько вкусных и легких в приготовлении рецептов морской рыбы с фруктами и овощами, а так же ягодный салат с орехами.
“Филе морской рыбы с грейпфрутом и имбирем”
Ингредиенты:
- филе лосося или семги (250 г);
- очищенный от кожуры и семян один грейпфрут (150 г);
- свежий корень имбиря (2 сантиметра);
- брокколи, приготовленная на пару (150 г);
- пряные травы, черный молотый перец (по вкусу);
- рубленая петрушка (горсть).
Способ приготовления:
Подготовленное филе семги посыпать слегка пряными травами (для рыбы) и черным молотым перцем. Развернуть фольгу для запекания и выложить на нее филе семги. Сверху на филе положить измельченный тонкими пластинками корень имбиря и кусочки грейпфрута. Фольгу завернуть и запечь в течение 20-ти минут в разогретой духовке. Готовую рыбу выложить на блюдо посыпать петрушкой, подавать с брокколи.
“Томатный суп с морепродуктами и пармезаном”
Ингредиенты:
- томатный сок (один литр);
- филе семги (130 г);
- зеленый болгарский перец (50 г);
- пармезан, измельченный на терке (30 г);
- натертая цедра лимона (четверти плода);
- листья свежего базилика;
- черный молотый перец, соевый соус.
Способ приготовления:
Хорошо подогреть томатный сок, но не кипятить. Добавить к соку измельченную цедру лимона. Затем положить в подогретый сок подготовленное филе семги (нарезанную крупными кусками), мясо креветок и болгарский перец, измельченный на тонкие полоски. Суп нагревать еще в течение пяти минут, при этом, не доводя его до кипения. Снять с огня, добавить по вкусу соевый соус. Перед подачей, в суп посыпать черным молотым перцем и пармезаном и украсить листочками базилика.
“Салат из ягод с йогуртом и орехами”
Ингредиенты:
- клубника, черника, малина (каждой ягоды по 50 г);
- сладкой дыни (80 г);
- один нектарин;
- обезжиренный йогурт (без наполнителей) (80 г);
- грецких орехов (крупно измельченных) (30 г).
Способ приготовления:
Подготовленный нектарин и дыню, измельчить небольшими кусочками, полить йогуртом и хорошо перемешать. Добавить ягоды черники и малины, аккуратно перемешать, посыпать рублеными орехами. Перед подачей салат украсить измельченной на половинки ягодами клубники.
Такие блюда прекрасно подпитывают кожу изнутри. Предложенный рацион питания, долгосрочного варианта диеты, позволяет, при соблюдении всех рекомендаций, избавиться от пяти до семи килограммов веса тела.
Диета для кожи настоятельно рекомендует соблюдать перечень разрешенных и запрещенных продуктов.
