Велосипед для похудения

Наверное, с самого детства все помнят, как Вы могла кататься на Вашем любимом велосипеде круглые сутки, с большим трудом делая перерывы на обед и ужин. Но, тогда Вы даже не задумывались о некрасивых складках в области живота и непривлекательной форме ягодиц.

Велосипед для похудения является замечательной идеей, так как он станет Вам надежным помощником в экономии средств для езды на общественном транспорте и использовании бензина. Вы и теперь сможете ощутить себя в душе тем же ребенком из мира детства, полностью освободиться от груза повседневных забот и обременительных тягот жизни.

На велосипеде можно ездить на работу и по магазинам, на нем интересно путешествовать даже по родному городу, а еще велосипед поможет вам постепенно привыкнуть к полезной физической нагрузке, и похудеть без подвигов самопожертвования, не отказываясь от нормального сбалансированного питания.

Какой велосипед выбрать для похудения?

Настоящие поклонники велоспорта могут часами рассказывать о преимуществах и недостатках той или иной модели. Мы же поговорим о том, как выбрать велосипед для похудения и приведения себя в форму.

Прежде всего, прикиньте, где вы будете кататься. Если ваш путь пролегает по проселочным дорогам, неровным лесным тропинкам, ямам и выбоинам, вам, вероятно, стоит отказаться от шоссейных моделей и городских велосипедов. Эти машины предназначены для асфальта, но они могут развивать большую скорость. Так что если вы не прочь погонять, может быть, стоит выбрать маршруты без экстрима. Так называемый маунтинбайк и езда на нем по различным «неровностям» – не только отличное средство для похудения, но и способ подтянуть мышцы ног и корпуса. Ведь стиль езды на горном велосипеде по «неровностям рельефа» позволяет вам равномерно нагрузить верх и низ. В любом случае, велосипед для похудения придется эксплуатировать как минимум 200 минут в неделю, так что выбирайте надежную модель от известного производителя с возможностью сервисного обслуживания в вашем городе. Помимо самого «железного коня» вам потребуются специальные велошорты с мягкой вставкой, перчатки, шлем, рюкзак и наколенники. Очень многие городские велосипедисты пренебрегают защитой, считая, что она выглядит нелепо. Но тут стоит помнить простую истину – лучше быть «немного не красавицей» в шлеме, чем пациенткой травматологии без него.

Езда на велосипеде для похудения

Итак, чтобы похудеть, вы должны «наезжать» 200 минут в неделю, при этом, каждая «покатушка» пусть занимает как минимум полчаса. Только так вы можете быть уверены, что сжигаете жир, а не просто гуляете. Езда на велосипеде для похудения имеет одну особенность, по сравнению с катанием на скорость или преодолением гор, например. Вы должны выбрать такую передачу, чтобы крутить педали с легким сопротивлением, но в то же время оставаться в зоне пульса жиросжигания. Эту цифру легко вычислить, отняв от 220 свой возраст и взяв от этого числа 50–60%. А сам пульс поможет измерить пульсометр или обычная пара «пальцы на запястье или шее плюс часы с секундомером». Старайтесь не злоупотреблять ровными дорожками и ездой под горку. Более длинная велопрогулка может пролегать и по простому маршруту. А вот короткие, интенсивные велотренировки лучше всего проводить на холмистой местности. Так вы сможете избежать адаптации, и похудеть быстрее. Похудение на велосипеде будет тем эффективнее, чем меньше вы будете «халтурить», скатываясь под горку. Постарайтесь привыкнуть к спокойному ровному вращению педалей. Используйте технику «сайкла», то есть опорной ногой давите на педаль, в то же время, подтягивая вторую ногу с педалью к ягодице. Такой стиль помогает обезопасить колени от травм, и добиться повышения энергетических трат.