Примерное меню рациона питания первых двух недель диетического цикла

Калорийность употребляемых продуктов за весь день – 1452 ккал

Завтрак:

• 200 граммов натурального нежирного йогурта без фруктовых включений;
• половина стакана любых свежих ягод;
• небольшая порция овсяной каши, приготовленной на воде;
• одна чашка натурального несладкого кофе.

Перекус:

• один большой апельсин;
• 200 граммов минеральной негазированной воды.

Обед:

• порция свежего овощного салата, приготовленного из листьев зеленого салата, шпината, сладкого перца с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и небольшого количества бальзамического уксуса;
• небольшое количество отварного белого куриного мяса;
• один большой помидор;
• один ломтик зернового хлеба;
• стакан минеральной негазированной воды.

Перекус:

• один стакан белкового коктейля или стакан нежирного соевого молока.

Ужин:

• кусок нежирной морской рыбы, приготовленной на гриле или в духовом шкафу;
• порция овощного рагу, приготовленного их капусты брокколи, свежей моркови, белокочанной капусты, томатов, цветной капусты и батата;
• один стакан минеральной негазированной воды.

Перекус:

• один стакан натурального нежирного йогурта или кефира.