Диета «Живот на диете»

Предлагаемый вариант эффективной диеты предназначен для тех людей, кто стремятся избавиться от излишков жировых прослоек в области живота, придать животу упругость и плоский вид.

Вы с легкостью можете использовать рекомендации диеты «Живот на диете» несколько дней подряд, но ее особенность в том, что после плавного перехода к привычному для вас рациону питания, встанет необходимость сокращения употребляемых продуктов, которые в большой мере способствуют увеличению жировых прослоек и отложений в области живота и бедер. К таким продуктам относятся: выпечка из белой муки высшего сорта, сладости и сахар. Необходимо будет постараться максимально сократить употребление соли, полностью исключить употребление всех видов алкогольных напитков и обязательно употреблять пищу в регулярном режиме и малыми порциями. Следует организовать пятиразовый прием пищи, три основных и два перекуса. По возможности включать в ежедневный рацион питания большое количество апельсинов, грейпфрутов, лимонов, листьев зеленого салата, кресс-салат. Питьевой режим должен быть обильным, он не имеет никаких ограничений, предпочтение следует отдавать употреблению столовой минеральной негазированной воды, некрепкому зеленому чаю. А вот натуральный черный кофе, надо стараться, пить как можно реже.

Основной задачей диеты «Живот на диете» является избавление от лишнего веса, уменьшение объема талии и бедер и, наконец, установка правильной настройки на здоровое функционирование желудочно-кишечного аппарата. Существует два варианта меню рациона питания диеты «Живот на диете».

Первый вариант меню рациона питания на один день

Завтрак:

• 200 граммов натурального нежирного йогурта без добавок;
• один большой апельсин.

Перекус:

• один шоколадный батончик или несколько долек натурального черного шоколада.

Обед:

• 200 граммов отварного куриного или индюшиного мяса без кожи и жира;
• большая миска свежего овощного салата, приготовленного из огурцов, томата, свежего или консервированного горошка, листьев кресс-салата, зелени укропа и петрушки, сладкого перца с добавлением лимонного сока.

Перекус:

• небольшая тарелка вегетарианского бульона;
• один небольшой хлебец.

Ужин:

• кусок нежирного говяжьего мяса, приготовленного на гриле;
• чашка коричневой отварной фасоли;
• один большой апельсин или грейпфрут.

Примечание: меню рациона питания обеда и ужина разрешается менять местами или чередовать.

Второй вариант меню рациона питания на один день

Завтрак:

• одно куриное или четыре перепелиных яйца, приготовленные всмятку:
• небольшой кусочек отрубного хлеба.

Перекус:

• 200 граммов свежего томатного сока.

Обед:

• 250 граммов отварной или запеченной в духовке нежирной морской рыбы с несколькими каплями лимонного сока
• свежие овощи в неограниченном количестве.

Перекус:

• два зеленых яблока или большой апельсин.

Ужин:

• мясо телятины, приготовленное на сухой сковороде в количестве 250 граммов;
• две сливы и один грейпфрут.

Одновременно с соблюдением требований диеты следует заниматься физическими упражнениями, которые ни в коем случае нельзя назвать сложными:

1. Сядьте на стул с хорошо выпрямленной спиной, соедините колени, хорошо прижмите ступни к полу, опустите подбородок к груди.
2. Вытянув обе руки вперед, выдохните и, напрягая мышцы живота, медленно наклоняйтесь вперед к полу.
3. Постарайтесь дотронуться до пола, сделайте вдох и выдох, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.