Автор: Овсянка – очень ценный и полезный продукт для восстановления и сохранения здоровья человека. Она просто насыщенна жизненно необходимыми минералами и витаминами. В состав овсяной крупы входят фосфор и кальций, обеспечивающие укрепление костей и зубов. Также овсянка богата железом и йодом. Благодаря этому, всем любителям овсянки можно забыть о заболеваниях эндокринной системы и низком уровне гемоглобина в крови. В овсянке находится значительное количество витаминов группы В, которые подарят сторонникам данного продукта прекрасный цвет лица, здоровый сон и всегда отличное настроение. Данный живительный продукт поможет восстановить работу кишечника и пищеварительного тракта.
Овсяная каша – сытный продукт с низким показателем гликемического индекса, который восстановит дисбаланс сахара в крови и общий уровень холестерина.
Следует отметить, что строгих противопоказаний по употреблению овсянки не существует. Если вас мучают запоры, то в период разгрузки на овсянке желательно «чистую» кашу не готовить, а добавить в нее фрукты и ягоды.
Чтобы овсяная разгрузка была эффективной, очень важно любить данный продукт. Если овсяная каша вызывает у вас только отрицательные эмоции, то лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочного дня.
Перед началом разгрузочного дня на овсянке важно правильно приготовить основной продукт, используемый для разгрузки – овсяную кашу.
Приготовьте стакан овсяных хлопьев и засыпьте их в воду, доведенную до состояния кипения. Варить кашу следует около пяти минут, при этом постоянно помешивать. Полученная каша не должна быть очень густой.
Вы также овсяные хлопья можете не обрабатывать термическим способом. Достаточно хлопья залить кипятком и подождать некоторое время, когда они разбухнут.
Весь объем полученной целебной каши разделите на пять порций и употребляйте на протяжении суток. В день разгрузки важно соблюдать питьевой режим. Можно пить травяной чай, отвар шиповника и просто воду только по истечению получаса после основного приема пищи.
В результате овсяной разгрузки вы отлично очистите организм и легко нормализуете массу тела.
На данный момент существуют различные вариации овсяных разгрузочных дней.
Рассмотрим самые популярные из них.
Разгрузочный день на овсянке и молоке.
Для приготовления овсяной каши следует взять овсяные хлопья массой 100 г и нежирное молоко, объемом 2,5 литра. В кипящее молоко бросьте овсянку и варите до готовности хлопьев. Разрешается в полученный овсяный суп добавить немного корицы.
Разгрузочный день на овсянке и яблоках.
Можно приготовить из овсяных хлопьев полезный продукт – мюсли. Для этого притрусите хлопья корицей и подсушите полминуты в микроволновой печи. Далее залейте полученный продукт обезжиренным кефиром или нежирным молоком, и добавьте в него пюре из яблок. Потом поставьте овсянку в холодное место. Утром разделите ее на шесть равных частей и употребляйте на протяжении дня. Не забывайте соблюдать питьевой режим.
Разгрузочный день на печенье из овсянки.
Овсяное печенье необходимо приготовить самостоятельно в домашних условиях. Измельчите в кофемолке овсяные хлопья, добавьте три белка, небольшое количество нежирного молока, мед, банан и корицу. Все тщательно перемешайте. Консистенция теста должна соответствовать структуре густой сметаны. Потом при помощи ложки выкладывайте на противень овсяную массу и поместите его в предварительно сильно разогретую духовку. Время выпечки составляет не дольше 20 минут.
Полученное овсяное печенье необходимо разделить на равное количество и употребить в течение дня. Также соблюдайте в день разгрузки питьевой режим.
Разгрузочные дни на овсянке положительно отразятся на вашем настроение и общем самочувствии. Но не превращайте разгрузки в культ, так как возможны пищевые срывы и переедания. Придерживайтесь во всем правила умеренности и здравого смысла.
