Автор: - Необходимо чередовать вторую и третью тренировки каждый день, но, в то же время, вполне допустимо устраивать для себя один-два дня отдыха в неделю.
- Тренировки длительностью по 15 минут активных вращений хулахупа в области талии, 15 прыжков на обеих ногах, при этом обруч на вытянутых руках следует удерживать над головой, лопатки привести к позвоночнику.
- Пять минут вращений обруча на талии, затем сделать упор на носочках и ладонях рук, руки строго перпендикулярны полу, пресс хорошо втянут. В течение двух минут поочередно в быстром темпе привести колени к животу и возвратиться в исходное положение. Затем вновь вращение обруча на талии в течение пяти минут.
- Примите положение, лежа на животе, руки отведены в стороны, перпендикулярно корпусу тела, лопатки прижаты к позвоночнику. Далее следует отрывать одновременно ноги и корпус от пола, при этом, делая легкий прогиб в области поясницы, не меняя положения рук, медленно возвратиться обратно. Завершить упражнения медленными плавными перекатами вдоль позвоночника.
- 20 минут вращения хулахупа в области талии, начиная в медленном темпе, втягивая живот, руки высоко над головой, колени держите слегка мягкими. Ни в коем случае не стойте на полностью выпрямленных ногах во время вращения обруча и не держите голову, опущенной на грудную клетку.
- Примите упор на носочках и ладонях, полностью втяните живот и в медленном темпе, плавно отожмитесь от пола максимальное количество раз, которое Вы сможете сделать. Далее пятиминутное кручение обруча в области талии. Затем лягте на спину и выполняйте ногами движение «велосипед» приблизительно одну-две минуты.
- Завершается весь комплекс занятий вращением хулахупа на протяжении пяти минут.
Занятия в таком предложенном стиле помогут процессу сжигания жира намного быстрее, чем обыкновенные получасовые «кручения», при этом Вы не сможете нанести себе какую-либо механическую травму, а физические нагрузки станут для Вас посильными.
