Автор: На завтрак: можно скушать два яйца сваренных всмятку или яичницу с добавлением ветчины или сыра. Выпить рекомендуется чай или кофе с молоком с одной чайной ложкой меда или сахара. Разрешается ломтик белого хлеба или небольшая булочка.
Обед: будет включать в себя половину тарелки постного супа, 150 г отварного мяса и двух отварных картофелин. Можно приготовить также овощной салат с добавлением оливкового масла. Из напитков разрешается чай или кофе с одной ложкой сахара, два галетных печенья и 200 г любых фруктов.
На ужин: нужно приготовить салат из овощей со сметаной заправкой, отварить мясо или кусок вареной колбасы. Можно один ломтик черного хлеба.
В течение дня и между приемами пищи можно употреблять сок из овощей. Употребление обычной воды не ограниченное.Составляя меню семейной диеты необходимо, уменьшить количество сладких продуктов, выпечки и блюд с добавлением жира. Алкоголь с рациона питания полностью исключается. Очень важно включать в меню семейной диеты блюда из рыбы, мяса и разнообразные салаты. Соки рекомендуются не сладкие.
Следует учесть при составлении рациона питания семейной диеты, что мужчинам необходимо на 30% калорий больше, чем для женщин. Для детей калорийность меню рассчитывается, учитывая их возраст и вес.
Семейная диета будет более эффективна, если ее совмещать с занятиями в спортзале.
