Поливитамины: насколько их прием безопасен для здоровья?

На сегодняшний день поливитамины являются наиболее популярной пищевой добавкой. Люди всех демографических и возрастных групп используют поливитамины, в первую очередь, как дополнение к пищевому рациону.

Поскольку существует так много различных поливитаминных формул, эти препараты составляют целый подраздел индустрии пищевых добавок.

Поливитамины часто обсуждаются в средствах массовой информации и в Интернете, и их использование редко критикуется. Многие статьи и эксперты рекомендуют поливитамины в качестве средства для общего улучшения самочувствия. Тем не менее, поливитамины составлены из множества различных соединений, и принимать различные добавки без серьезной и хорошо проработанной причины, не следует.

Кому показан прием поливитаминов?

Не каждый человек нуждается в приеме поливитаминов. Люди с дефицитом питательных веществ, который не может быть решен путем изменения питания, возможно, нуждаются в дополнительном приеме витаминов, но, при этом обязательно нужно уделять внимание составу принимаемой поливитаминной композиции.

Стандартные поливитамины являются эффективными и рекомендуются для людей, которые не получают достаточного количества питательных веществ через их питание.

Стандартные мультивитамины все чаще рекомендуются в качестве профилактических добавок и людям,  которые имеют возможность питаться полноценно и разнообразно. Хотя исследования показывают, что нет никаких побочных эффектов от стандартных поливитаминных препаратов, они также не  обеспечивают никаких преимуществ при приеме изначально здоровыми людьми.

Отдельно следует остановиться на приеме витаминных препаратов в период беременности. О правильном употреблении витаминов, а также обзор существующих препаратов для беременных, читайте здесь. О роли витамина Е, кальция и фолиевой кислоты в течении беременности читайте здесь.

Экспериментальнные поливитамины

Наиболее часто используемая и проработанная мультивитаминная формула должна содержать 100 процентов рекомендуемой суточной дозы питательных веществ. 

Некоторые поливитаминные формулы содержат 100 процентов суточной дозы основных витаминов, но, кроме этого, содержат «антиоксидантные дополнения» и другие фитонутриенты с сомнительной претензией на пользу для здоровья.

В клинических исследованиях было выявлено, что такие поливитаминные формулы, как правило, связаны с повышенным риском развития рака, так как большинство антиоксидантных добавок основаны на содержании витамина Е, который может быть вредным при дозах выше 400 МЕ (в 18 раз выше, чем рекомендуемая суточная доза).

Некоторые дополнения являются “пустыми” и не имеют никакого эффекта. Например, повышенное содержание витамина С не связано ни с каким улучшением здоровья. Суточные дозы некоторых соединений, таких как, магний, кальций, и железо, физически слишком большие, чтобы поместиться в капсулах.

Эти поливитаминные формулы позиционируются как более эффективные по сравнению со стандартными поливитаминами.

В нашем разделе «Витамины» вы можете ознакомиться с подробной информацией о каждом необходимом для организма витамине – необходимая суточная доза, последствия дефицита и переизбытка, а так же список пищевых источников для каждого элемента.

Существует ли риск от приема поливитаминов?

Даже экспериментальные поливитаминные формулы, как правило, строго соблюдают рекомендуемую суточную дозу различных полезных веществ. Но существует категория поливитаминов, которые не соответствуют установленным дозировкам.

Поливитамины с повышенным содержанием вещества продаются как общие пищевые добавки, содержат ли они витамин С или какие-то травы. Эти препараты не являются витаминами, они представляют собой комбинации каких-либо добавок и соединений.

Мультивитаминов и добавок, которые содержат множество соединений, но дозировка которых не указана, следует избегать. Нет исследований, проведенных на этих конкретных комбинациях. Результаты существующих исследований по отдельным компонентам, в данном случае, нельзя применять, поскольку каждый элемент может действовать по-другому, когда применяется в комплексе с другими соединениями.

Поливитамины могут считаться безопасной пищевой добавкой, если строго содержат рекомендуемые суточные дозы, но принимать их следует, только после консультации врача, и в том случае, если включенные компоненты являются необходимыми и эффективными для вашей конкретной болезни.

Нужно ли вам принимать поливитамины?

Поливитамины, как и все добавки, никогда не должны быть использованы без уважительной причины. Перед покупкой нового витаминного комплекса, прочитайте этикетку и спросите себя:

1. Какие ингредиенты в этом комплексе полезны для моего здоровья?
2. Какие ингредиенты в этом дополнении не являются полезными для меня?
3. Не повредят ли мне отдельные компоненты?
4. Если я покупаю ингредиенты по отдельности, это будет дороже, чем комплексный препарат?

Принимаете ли вы ежедневно поливитамины? Вы чувствуете, что это оказывает влияние на ваше здоровье? Оставьте комментарий ниже.