Автор: Помимо белковой составляющей рацион дополняет овощная и фруктовая часть. Разрешены многие овощи: кабачки, морковь, баклажан, а также зеленый горошек и стручковая фасоль. Единственным исключением является картофель, который запрещен в любом виде. Среди фруктов отдается предпочтение цитрусовым, которые сжигают жир, яблокам, грушам, сливам. А также бахчевым, киви, ананасам и абрикосам. Скомпоновать продукты поможет таблица.
Каждый день правильного питания описан в таблице, которую рекомендуется распечатать и повесить на видном месте, для того, чтобы не откланяться от режима и добиться ожидаемого результата в похудении. Обед и ужин помещен в таблицу, а завтрак на 1-й и 2-й неделе одинаков на каждый день и состоит из двух яиц и грейпфрута или другого цитрусового фрукта.
Первая неделя
Каждодневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и два отварных яйца.
| понедельник |
Обед: один вид любого фрукта в неограниченном количестве (яблоки, груши, абрикосы). Отварное или жареное мясо (кроме баранины) Ужин: отварные овощи |
| вторник |
Обед: отварное или жареное куриное мясо без кожи. Ужин: два отварных яйца, овощной салат из огурца, помидора, перца, моркови. Один тост, один грейпфрут. |
| среда |
Обед: любой нежирный сорт сыра в неограниченном количестве. Один тост, помидоры. Ужин: отварное или жареное мясо (кроме баранины). |
| четверг |
Обед: один вид любого фрукта в неограниченном количестве (яблоки, груши, абрикосы, апельсины). Отварное или жареное мясо (кроме баранины). Ужин: отварное или жареное мясо (кроме баранины), овощной салат. |
| пятница |
Обед: два отварных яйца, отварные кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек. Ужин: отварная или жареная рыба, овощной салат. Один апельсин. |
| суббота |
Обед: один вид любого фрукта в неограниченном количестве (яблоки, груши, абрикосы, апельсины). Ужин: отварное или жареное мясо (кроме баранины), овощной салат. |
| воскресенье |
Обед: отварная или жареная курица без кожи, отварные овощи. Помидоры, один апельсин. Ужин: отварные овощи.
|
Вторая неделя
Каждодневный завтрак: половина грейпфрута или апельсина, два отварных яйца.
| понедельник |
Обед: отварное или жареное мясо (кроме баранины). Овощной салат. Ужин: два отварных яйца, овощной салат. Один апельсин. |
| вторник |
Обед: отварное или жареное куриное мясо без кожи. Ужин: два отварных яйца. Один апельсин или грейпфрут. |
| среда |
Обед: отварное или жареное мясо (кроме баранины). Огурцы. Ужин: два отварных яйца. Один апельсин или грейпфрут. |
| четверг |
Обед: два отварных яйца, обезжиренный сыр в неограниченном количестве. Отварные овощи. Ужин: два отварных яйца. |
| пятница |
Обед: отварная или жареная рыба. Ужин: два отварных яйца. |
| суббота |
Обед: отварное или жареное мясо (кроме баранины), помидоры. Один апельсин или грейпфрут. Ужин: свежие фрукты в неограниченном количестве (яблоки, груши, мандарины, персик). |
| воскресенье |
Обед: отварная или жареная курица без кожи, помидоры. Отварные овощи. Один апельсин или грейпфрут. Ужин: отварная или жареная курица без кожи, помидоры.
|
Третья неделя
| понедельник |
На протяжении всего дня любые фрукты в неограниченном количестве, в любом сочетании и в любое время дня. Исключение составляют: виноград, манго, финик, банан, инжир. |
| вторник |
На протяжении всего дня различные отварные овощи и различные овощные салаты, за исключением картофеля и сухих злаков. |
| среда |
На протяжении всего дня различные фрукты из вышеперечисленных, отварные овощи, овощные салаты в неограниченном количестве, в любое время. |
| четверг |
На протяжении всего дня отварная или жареная рыба в неограниченном количестве, овощной салат, отварные овощи. |
| пятница |
На протяжении всего дня отварное или жареное мясо нежирных сортов или курица, отварные овощи. |
| суббота и воскресенье |
На протяжении всего дня один вид фруктов в неограниченном количестве, в любое время, например, только яблоки, только груши, только персики. |
Четвертая неделя
Все продукты равномерно распределяются на весь день, только без дополнительных включений.
| понедельник |
|
| вторник |
|
| среда |
|
| четверг |
|
| пятница |
|
| суббота |
|
| воскресенье |
|
После окончания соблюдения диеты «Магги» чувство насыщения у вас будет появляться быстро. Из-за этого вам будет намного легче следить за стабильностью веса достаточно долгое время, но при условии, что вы не будете злоупотреблять сахаром и высококалорийными продуктами. Если у вас возникнет желание повторить режим питания диеты «Магги», то лучше всего повторить два раза первую и четвертую недели.
