Автор: День первый
Завтрак: одна чашка черного кофе, свежие фрукты.
Обед: два яйца, сварных вкрутую, овощной салат из капусты, заправленный растительным маслом, 200 граммов томатного сока или один большой свежий помидор.
Ужин: порция отварной или обжаренной рыбы, овощной салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом; свежие фрукты.
День второй
Завтрак: одна чашка натурального черного кофе, один небольшой сухарик, натуральный йогурт.
Обед: порция отварной или обжаренной рыбы, салат из любых свежих овощей с добавлением растительного масла, кусочек брынзы.
Ужин: порция отварного риса с овощами, один стакан пахты.
День третий
Завтрак: одна чашка натурального черного кофе, один ломтик хлеба, кусочек брынзы.
Обед: одно сырое яйцо, три больших отварных моркови с добавлением растительного масла.
Ужин: порция мюсли, яблоки.
День четвертый
Завтрак: одна чашка натурального черного кофе, натуральный йогурт, фрукты.
Обед: один большой корень пастернака, обжаренный в растительном масле, два яблока.
Ужин: два яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов отварной говядины, свежие сырые овощи.
День пятый
Завтрак: одна сырая тертая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: 500 граммов отварной или обжаренной рыбы, 200 граммов томатного сока.
Ужин: порция отварной или обжаренной рыбы, овощной салат из свежей капусты, с добавлением растительного масла.
День шестой
Завтрак: одна чашка натурального черного кофе, небольшой кусочек брынзы.
Обед: 500 граммов отварной курицы, порция овощного салата из свежей капусты или тертой сырой моркови.
Ужин: два отварных яйца, порция овощного салата из сырой тертой моркови с добавлением сока лимона.
День седьмой
Завтрак: один стакан чая.
Обед: 200 граммов обжаренной без масла рыбы, любые фрукты.
Ужин: на ваш выбор из рациона любого дня, исключая третий.
Восьмой день повторяет первый.
Девятый повторяет второй.
Десятый повторяет третий.
Одиннадцатый повторяет четвертый.
Двенадцатый повторяет пятый.
Тринадцатый повторяет шестой.
Четырнадцатый повторяет седьмой и так далее в обратном порядке.
Во время соблюдения правил диеты Шер необходимо пить только очищенную кипяченую воду или негазированную минеральную. Полностью откажитесь от употребления соли, сахара, хлеба, алкогольных напитков. Старайтесь ни в коем случае не изменять рацион питания диеты, так как только такой вариант последовательности употребления пищи, сможет вызвать желаемые изменения в обменных процессах организма.
