Автор: Калорийность – 1700 ккал
Первый завтрак:
- 150 граммов отварной чечевицы;
- одно большое зеленое яблоко;
- одна чашка натурального черного несладкого кофе с добавлением соевого молока.
Второй завтрак:
- 50 граммов миндальных орехов;
- одна большая груша;
- две столовых ложки соевой сметаны.
Обед:
- 150 граммов соевого творога, обжаренного в небольшом количестве оливкового масла, с добавлением сладкого перца и свежей моркови;
- 200 граммов свежего овощного салата, приготовленного из томатов, шпината, белокочанной капусты с добавлением небольшого количества лимонного сока;
- два ржаных хлебца.
Полдник:
- 150 граммов соевого йогурта;
- один банан;
- 50 граммов семян тыквы.
Ужин:
- одно большое яблоко, запеченное в духовом шкафу с добавлением одной десертной ложки натурального меда;
- 150 граммов тушеного соевого творога с добавлением свежих овощей;
- 200 граммов свежего овощного салата, приготовленного из томатов, шпината, белокочанной капусты, с добавлением небольшого количества лимонного сока.
Условия и требования веганской диеты желательно совмещать с одновременными занятиями в тренажерных залах и физическими упражнениями на свежем воздухе.
