Автор: Первый завтрак
Варианты на выбор:
- чашка несладкого чая или натурального кофе без добавления молока;
- два небольших крекера.
Или
- чашка натурального несладкого кофе;
- горсть мелко нарезанных сухофруктов и грецких орехов.
Или
- чашка несладкого черного чая;
- 30 граммов овсяных хлопьев, залитых 100 граммами нежирного молока.
Второй завтрак
Варианты на выбор:
- 150 граммов обезжиренного творога с небольшой горстью свежих ягод.
Или
- 200 граммов обезжиренного кефира или натурального йогурта с добавлением свежих ягод клубники и малины.
Или
- 200 граммов натурального йогурта с мелко порезанными свежими фруктами;
- горстка миндальных орехов.
К любому выбранному Вами одному варианту меню завтрака разрешается добавление 150 граммов свежего капустного салата с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки и четырех отварных перепелиных яиц.
Обед:
- порция овощного супа;
- 200 граммов отварной или приготовленной на пару морской рыбы.
Полдник:
- 200 граммов свежих ягод;
- свежие фрукты в неограниченном количестве.
Ужин
Варианты на выбор:
- небольшой кусок отварной нежирной говядины;
- порция свежего салата из томатов, зеленых яблок, моркови с добавлением оливкового или кукурузного масла и сока лимона.
Или
- диетическая мусака;
- небольшой ломтик ржаного хлеба.
В следующие пять дней диеты «Летняя фигура» в суточное меню предыдущих дней следует добавить 200 граммов отварного белого риса, 100 граммов малосольного лосося и 25 граммов черного шоколада.
В последние два дня диеты «Летняя фигура» необходимо включать в рацион питания только капустный суп. Перед употреблением его следует взбить в блендере с добавлением обезжиренной сметаны. Пить его в количестве 200 граммов следует каждые два часа. Кроме этого ежедневно разрешено употребление 200 граммов сезонных свежих ягод.
