Автор: В понедельник
На завтрак:
- фруктовый фреш;
- гречневая каша;
- кофе без кофеина с молоком.
На обед:
- салат из зеленых овощей;
- отбивная и спаржевая фасоль;
- несладкий чай.
На ужин:
- суп из овощей;
- омлет из перепелиных яиц;
- листовой салат;
- обезжиренный йогурт.
Во вторник
На завтрак:
- фреш из грейпфрута;
- бисквит;
- черный чай с молоком.
На обед:
- запеченное рыбное филе;
- салат из томатов и огурцов;
- чай и нежирный сыр.
На ужин:
- дикий рис со свежими овощами;
- яичница из шести перепелиных яиц;
- вода минеральная без газа.
В среду
На завтрак:
- фруктовый салат с нежирным йогуртом;
- зеленый чай с нежирным молоком.
На обед:
- отварная грудка птицы;
- салат со свежей капусты и моркови;
- небольшой кусочек хлеба;
- чай из трав.
На ужин:
- фаршированный овощами болгарский перец;
- творог с нулевой жирностью;
- настой шиповника.
В четверг
На завтрак:
- яичница с беконом;
- салат из шпината;
- маленький кусочек хлеба;
- несладкий зеленый чай.
На обед:
- запеченный на гриле стейк из рыбы с овощами;
- фруктовый сок.
На ужин:
- суп из овощей и грибов;
- запеченная цветная капуста;
- фруктовый йогурт;
- минеральная вода без газа.
В пятницу
На завтрак:
- фруктово-овощной фреш;
- перловая каша;
- кефир.
На обед:
- мясо кролика, запеченное с овощами;
- небольшой кусочек хлеба с отрубями;
- сок грейпфрута и апельсина.
На ужин:
- суп из бобов с овощами и зеленью;
- нежирная простокваша;
- минеральная вода.
В субботу
На завтрак:
- ягодно-фруктовый фреш;
- каша из овсянки;
- несладкий кофе без кофеина.
На обед:
- стейк тунца приготовленного на пару с овощами;
- апельсиновый фреш;
- минералка.
На ужин:
- суп овощной с фрикадельками из телятины;
- салат из овощей с йогуртом;
- настой шиповника.
В воскресенье
На завтрак:
- фруктовый фреш;
- творог нулевой жирности с ягодами и йогуртом;
- минеральная вода.
На обед:
- салат из морепродуктов;
- спаржевая фасоль;
- свежие фрукты;
- чай из трав.
На ужин: паровой омлет, фруктово-ягодное ассорти, кефир, вода.
Рекомендованы, для ускорения процесса похудения и поддержки в тонусе мышечных тканей, активные занятия спортом.Лучшим вариантом физических нагрузок является плаванье. Не забывайте делать утреннюю зарядку и ежедневно гулять, не менее часа, на свежем воздухе.
