Диета перед экзаменом

Если в скором времени Вас ждут экзамены, то самое время подумать правильно ли Вы питаетесь, есть ли в Вашем рационе питания полезные продукты, которые в достаточной мере будут стимулировать работу мозга. Ведь на самом деле блюда завтрака, обеда и ужина могут существенно повлиять, каким образом Вы проявите себя во время сдачи экзаменов. Правильно сбалансированный рацион питания поможет лучше сосредоточиться, и позволит хорошо выспаться перед ответственным мероприятием, а так же снизит уровень Вашего беспокойства.

Старательным школьникам и не менее усердным студентам во время сдачи экзаменов и экзаменационной сессии требуется правильное питание, которое богато полезными витаминами и питательными веществами. Ведь достаточное количество таких витаминов как витамины группы В, А, С влияет на способность быстро концентрироваться и усваивать весь учебный материал, когда это необходимо.

Экзамены представляют дополнительный стресс для организма человека, от которого люди теряют аппетит или наоборот начинают переедать. И то и другое принято диетологами считать неправильным. Неправильно сбалансированное питание «перед» и «во время» сдачи экзаменов отрицательно влияет на результаты сдачи экзаменов, так как «мы есть то, что мы едим». Организму человека требуется регулярно получать достаточную долю питательных веществ. В первую очередь это касается мозга, поэтому следует употреблять большое количество продуктов, улучшающих функции головного мозга. Существуют определенные специально разработанные правила питания перед сдачей экзаменов, позволяющие улучшить такие результаты.

Диетологи совместно с научными работниками института питания разработали специальные правила питания перед экзаменами:

• постараться начать питаться правильным образом необходимо еще до того момента когда придется сдавать экзамены;
• необходимо учитывать распределение всего объема употребляемых калорий в течение одного дня в следующем порядке: завтрак – 25%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 15%;
• при пониженном аппетите ни в коем случае нельзя заставлять себя употреблять пищу принудительно, и наоборот не стоит перегружать свой организм избытком пищи;
• всегда стараться употреблять натуральные органические продукты, а не делать им замену витаминно-минеральными препаратами из аптеки;
• перед самым экзаменом в утреннее время обеспечьте для себя полноценное меню завтрака, в которое также будут включены черника и банан;
• продукты фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона питания;
• различные перекусы являются секретом успешной работы мозговой деятельности, только они должны состоять из ценных питательных продуктов;
• если в ночь перед экзаменом будет мучить бессонница, то необходимо выпить стакан теплого молока с добавлением одной десертной ложки натурального меда.

Также существует и волшебный способ, который сможет помочь студентам и школьникам к успешной и быстрой сдаче экзаменационных требований под названием «Диета перед экзаменом». Такая диета имеет в своей основе использование продуктов питания, богатых витаминами и микроэлементами, благотворно влияющих на память, мышление и внимание.

Продолжительность такой диеты всего две недели, но при этом она делится на повторяющиеся циклы, длительность которых составляет три дня.

День первый

Первый завтрак:

• 200 граммов натурального несладкого йогурта с добавлением горсти свежих ягод смородины или малины;
• чашка натурального несладкого черного кофе с добавлением небольшого количества молока.

Второй завтрак:

• один банан;
• 200 граммов столовой минеральной воды без газа.

Обед:

• порция свежей цветной капусты, запеченной с твердым сыром в духовом шкафу с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки;
• два небольших кусочка отрубного хлеба, намазанных тонким слоем сливочного масла.

Полдник:

• 200 граммов обезжиренного творога с добавлением горстки измельченных грецких орехов;
• стакан свежего яблочного сока.

Ужин:

• две картофелины, приготовленные в духовом шкафу;
• порция отварной спаржи;
• стакан любого свежего овощного сока.

День второй

Первый завтрак:

• 150 граммов обезжиренного творога с одной чайной ложкой меда;
• стакан несладкого зеленого чая с добавлением мелиссы.

Второй завтрак:

• две дольки натурального черного шоколада;
• стакан обезжиренного кефира.

Обед:

• кусок отварного или приготовленного в пароварке филе говядины;
• свежий салат из любых овощей;
• стакан апельсинового или яблочного сока.

Полдник:

• порция мюсли, залитая натуральным йогуртом.

Ужин:

• небольшой кусок отварной куриной грудки;
• чашка отварного коричневого риса;
• свежие овощи в неограниченном количестве.

День третий

Первый завтрак:

• ломтик ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
• кусочек постной ветчины;
• 200 граммов обезжиренного молока;
• одно яблоко.

Второй завтрак:

• два сухарика;
• стакан натурального несладкого йогурта.

Обед:

• филе лосося, приготовленного в духовом шкафу;
• кусочек цельнозернового хлеба;
• свежий салат из любых овощей;
• стакан ягодного киселя.

Полдник:

• один банан;
• чашка несладкого черного кофе с добавлением молока.

Ужин:

• гуляш, приготовленный из говяжьего мяса;
• салат из квашеной капусты;
• один помидор;
• чашка несладкого травяного мятного чая.