Употребляйте пищу только лишь тогда, когда вы действительно голодны.
Начинайте трапезу с небольшого количества свежего салата. Это сразу смягчит ваш голод, и вы меньше съедите.
В перерывах между основными приемами пищи рекомендуется перекусить фруктами или овощами, а также выпить чай или воду.
Необходимы систематические физические нагрузки. Старайтесь ежедневно заниматься спортом. Это может быть быстрая ходьба, йога, велоспорт или аэробика.
Попытайтесь разобраться, почему вам сильно хочется есть. Это может быть связано с вашим психическим состоянием. Как правило, частые стрессы, расстройства и беспокойство влияют на силу аппетита. Используйте в таких случаях аутогенную тренировку или технику снятия стресса.
Если вы переели, то не следует расстраиваться и мучить себя угрызениями совести. Можно устроитьразгрузочный день или увеличить в меню количество овощей и фруктов.
Запомните, что ходить за продуктами, если вы очень голодны, опасно. Вы можете приобрести в магазине много калорийных и бесполезных продуктов.
Пережевывайте пищу медленно и тщательно. Таким образом, в мозг быстрее поступит сигнал о насыщении, и пища быстрее и правильно переварится.
Автор: 
