Автор: День первый
Первый завтрак:
- 200 граммов натурального несладкого йогурта с добавлением горсти свежих ягод смородины или малины;
- чашка натурального несладкого черного кофе с добавлением небольшого количества молока.
Второй завтрак:
- один банан;
- 200 граммов столовой минеральной воды без газа.
Обед:
- порция свежей цветной капусты, запеченной с твердым сыром в духовом шкафу с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки;
- два небольших кусочка отрубного хлеба, намазанных тонким слоем сливочного масла.
Полдник:
- 200 граммов обезжиренного творога с добавлением горстки измельченных грецких орехов;
- стакан свежего яблочного сока.
Ужин:
- две картофелины, приготовленные в духовом шкафу;
- порция отварной спаржи;
- стакан любого свежего овощного сока.
День второй
Первый завтрак:
- 150 граммов обезжиренного творога с одной чайной ложкой меда;
- стакан несладкого зеленого чая с добавлением мелиссы.
Второй завтрак:
- две дольки натурального черного шоколада;
- стакан обезжиренного кефира.
Обед:
- кусок отварного или приготовленного в пароварке филе говядины;
- свежий салат из любых овощей;
- стакан апельсинового или яблочного сока.
Полдник:
- порция мюсли, залитая натуральным йогуртом.
Ужин:
- небольшой кусок отварной куриной грудки;
- чашка отварного коричневого риса;
- свежие овощи в неограниченном количестве.
День третий
Первый завтрак:
- ломтик ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
- кусочек постной ветчины;
- 200 граммов обезжиренного молока;
- одно яблоко.
Второй завтрак:
- два сухарика;
- стакан натурального несладкого йогурта.
Обед:
- филе лосося, приготовленного в духовом шкафу;
- кусочек цельнозернового хлеба;
- свежий салат из любых овощей;
- стакан ягодного киселя.
Полдник:
- один банан;
- чашка несладкого черного кофе с добавлением молока.
Ужин:
- гуляш, приготовленный из говяжьего мяса;
- салат из квашеной капусты;
- один помидор;
- чашка несладкого травяного мятного чая.
