Автор: Первый день
Завтрак:
- порция овсяной каши, приготовленной на воде;
- одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
- два свежих помидора.
Обед:
- небольшая отбивная из мяса куриной грудки;
- порция свежего овощного салата из огурцов, томатов, сладкого перца, белокочанной капусты с добавлением огородной зелени;
- 200 граммов яблочно-морковного сока.
Ужин:
- 500 граммов свежего обезжиренного кефира.
Второй день
Завтрак:
- 30 граммов твердого сыра;
- ломтик хлеба, испеченного из муки грубого помола;
- порция свежего салата, приготовленного из овощей зеленого цвета с добавлением сока лимона и небольшого количества оливкового масла.
Обед:
- порция овсяной каши, приготовленной на воде;
- небольшой кусок отварного рыбного филе.
- один стакан компота из ягод.
Ужин:
- 250 граммов обезжиренного творога с маленькой горстью изюма.
Третий день:
Завтрак:
- небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке говядины;
- порция свежего овощного салата, приготовленного из капусты брокколи, белокочанной капусты и огородной зелени с добавлением лимонного сока.
Обед:
- 25 граммов твердого сыра;
- ломтик хлеба, испеченного из муки грубого помола;
- небольшая горсть грецких орехов;
- один стакан апельсинового сока.
Ужин:
- 500 граммов свежего обезжиренного кефира.
Четвертый день
Завтрак:
- два отварных яйца, приготовленных всмятку;
- порция овсяной каши, приготовленной на воде.
Обед:
- одна куриная отбивная;
- один свежий помидор.
Ужин:
- 250 граммов обезжиренного творога.
Все вышеперечисленные дни будут составлять один цикл диеты 2013. После его окончания следует диету повторить. После проведения трех циклов диеты 2013, она считается успешно завершенной.
Сразу же, после диеты 2013, делать возврат к обычному рациону питания не рекомендуется.
