Примерное четырехдневное меню диеты 2013

Первый день

Завтрак:

• порция овсяной каши, приготовленной на воде;
• одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
• два свежих помидора.

Обед:

• небольшая отбивная из мяса куриной грудки;
• порция свежего овощного салата из огурцов, томатов, сладкого перца, белокочанной капусты с добавлением огородной зелени;
• 200 граммов яблочно-морковного сока.

Ужин:

• 500 граммов свежего обезжиренного кефира.

Второй день

Завтрак:

• 30 граммов твердого сыра;
• ломтик хлеба, испеченного из муки грубого помола;
• порция свежего салата, приготовленного из овощей зеленого цвета с добавлением сока лимона и небольшого количества оливкового масла.

Обед:

• порция овсяной каши, приготовленной на воде;
• небольшой кусок отварного рыбного филе.
• один стакан компота из ягод.

Ужин:

• 250 граммов обезжиренного творога с маленькой горстью изюма.

Третий день:

Завтрак:

• небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке говядины;
• порция свежего овощного салата, приготовленного из капусты брокколи, белокочанной капусты и огородной зелени с добавлением лимонного сока.

Обед:

• 25 граммов твердого сыра;
• ломтик хлеба, испеченного из муки грубого помола;
• небольшая горсть грецких орехов;
• один стакан апельсинового сока.

Ужин:

• 500 граммов свежего обезжиренного кефира.

Четвертый день

Завтрак:

• два отварных яйца, приготовленных всмятку;
• порция овсяной каши, приготовленной на воде.

Обед:

• одна куриная отбивная;
• один свежий помидор.

Ужин:

• 250 граммов обезжиренного творога.

Сразу же, после диеты 2013, делать возврат к обычному рациону питания не рекомендуется.