Примерное меню рациона питания диеты «Иммунитет»

День первый

Первый завтрак:

• тарелка овсяной каши, приготовленной на воде с добавлением небольшой горстки ягод, измельченных грецких орехов и небольшого количества натурального йогурта;
• стакан травяного напитка из настоя листьев мяты, цветов ромашки, с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Второй завтрак:

• одно большое зеленое яблоко или груша:
• чашка натурального нежирного йогурта.

Обед:

• чашка нежирного куриного бульона с любыми овощами, с добавлением свежей зелени укропа и петрушки;
• небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке трески с добавлением репчатого лука;
• чашка натертой отварной свеклы с добавлением небольшого количества оливкового масла и измельченных грецких орехов;
• фруктовый коктейль из апельсинового, грейпфрутового и гранатового соков.

Полдник:

• порция фруктового пюре из свежего яблока, киви и банана.

Ужин:

• тушеная говядина с несколькими плодами чернослива;
• любые свежие овощи или салат из них в неограниченном количестве;
• один стакан настоя из шиповника с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира с мелко нарезанными кусочками кураги.

День второй

Первый завтрак:

• фруктового пюре, приготовленного из яблока, киви, банана с добавлением натурального нежирного йогурта;
• стакан несладкого зеленого чая.

Второй завтрак:

• 200 граммов морковно-яблочного сока.

Обед:

• свежий овощной бульон;
• кусочек отварной нежирной морской рыбы;
• свежие овощи или салат из них в неограниченном количестве;
• одна большая груша и горсть черной смородины.

Полдник:

• 200 граммов апельсинового сока.

Ужин:

• порция рагу, приготовленного из баклажанов, сладкого перца, томатов, репчатого лука с добавлением горсти свежего укропа и небольшого количества нежирной сметаны;
• 200 граммов обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Перед ночным сном:

• 200 граммов ряженки или простокваши.

День третий

Первый завтрак:

• порция овсяной каши, приготовленной на нежирном молоке с добавлением мелко порезанных сухофруктов;
• 200 граммов кофе, приготовленного из цикория.

Второй завтрак:

• одно большое зеленое яблоко.

Обед:

• небольшая порция консервированного в собственном соку тунца, с добавлением мелко нарезанного репчатого лука;
• две средних картофелины, запеченных в духовом шкафу, политые небольшим количеством подсолнечного масла;
• любые свежие овощи или салат, приготовленный на их основе;
• чашка ягодного желе.

Полдник:

• один стакан настоя из шиповника с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Ужин:

• омлет, приготовленный из четырех перепелиных яиц с добавлением небольшого количества обезжиренного молока;
• порция отварных креветок;
• 200 граммов натурального нежирного йогурта, с кусочками мелко нарезанных свежих фруктов.

Перед ночным сном:

• один стакан ряженки или простокваши.

День четвертый

Первый завтрак:

• обезжиренный творог с чайной ложкой малинового варенья;
• два ржаных крекера;
• стакан несладкого зеленого чая с добавлением небольшого количества натурального меда.

Второй завтрак:

• одна больная груша и мандарин.

Обед:

• порция нежирного куриного супа с добавлением гречневой крупы;
• два сладких перца, фаршированные отварным рисом и цветной капустой;
• стакан яблочно-морковного сока.

Полдник:

• один ржаной хлебец, намазанный яблочным или ягодным джемом;
• один стакан несладкого мятного чая.

Ужин:

• кусочек скумбрии, запеченной в духовке;
• небольшая порция пшенной каши с добавлением свежей тертой моркови и мелко нарезанных орехов;
• один стакан виноградно-гранатового сока.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира с добавлением одной чайной ложки вишневого сиропа.

День пятый

Первый завтрак:

• порция гречневой каши, залитой обезжиренным молоком;
• 200 граммов зеленого несладкого чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Второй завтрак:

• один большой грейпфрут.

Обед:

• кусок отварной или приготовленной на пару трески;
• две средних картофелины, запеченные в духовом шкафу с добавлением сметанного соуса;
• свежий овощной салат из сладкого перца, авокадо и зелени укропа;
• 200 граммов любого овощного сока.

Полдник:

• 250 граммов нежирного твердого сыра;
• один ржаной хлебец;
• 200 граммов несладкого зеленого чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Ужин:

• кусок тушеной говяжьей печени с добавлением лука и чеснока;
• свежий овощной салат из томатов, листьев зеленого салата и с оливковым маслом.

Перед ночным сном:

• стакан теплого обезжиренного молока с чайной ложкой натурального меда.

День шестой

Первый завтрак:

• порция мюсли с добавлением натурального нежирного йогурта;
• два ржаных крекера, намазанных ягодным джемом;
• 200 граммов несладкого зеленого чая.

Второй завтрак:

• стакан компота, приготовленного из свежих фруктов и ягод.

Обед:

• две капустные котлеты с гарниром из картофельного пюре;
• бутерброд с маленьким кусочком брынзы, посыпанный сверху свежим укропом;
• 200 граммов апельсинового или яблочного сока.

Полдник:

• свежий фруктовый салат из киви, банана, груши и ананаса.

Ужин:

• кусочек отварного куриного мяса;
• порция отварной капусты кольраби, посыпанная нежирным тертым твердым сыром;
• стакан напитка из свежих листьев мяты, без добавления сахара.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

День седьмой

Первый завтрак:

• небольшой ржаной хлебец, намазанный малиновым вареньем;
• 200 граммов апельсинового или мандаринового сока.

Второй завтрак:

• свежий фруктовый коктейль, приготовленный из апельсина, яблока, банана, мандарина с добавлением натурального йогурта.

Обед:

• кусочек отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы;
• овощной салат из белокочанной капусты, свеклы с добавлением нежирного твердого сыра;
• стакан яблочно-морковного сока.

Полдник:

• дольки одного большого грейпфрута, посыпанные корицей.

Ужин:

• порция макарон, изготовленных из твердых сортов пшеницы с добавлением горстки кедровых орешков и листьев базилика;
• 200 граммов томатного сока.

Перед ночным сном:

• стакан натурального нежирного йогурта без сладких добавок.

Холестерин также имеет право присутствовать в диете «Иммунитет», но при условии, что он должен быть в продуктах животного происхождения – молоко, мясо, свиное сало, сливочное масло. Включать в меню рациона питания такие виды продуктов просто необходимо, так как все диеты с ограниченным поступлением жира в зимнее и осеннее время года не способствуют укреплению иммунных сил организма. Также ошибочным является мнение, что диеты, в рацион питания которых включены жиры, действуют губительно для здоровья и стройности фигуры. Ведь на самом деле избыточные килограммы тела возникают в основном не от калорийности употребляемых продуктов, а от количества съеденного.

Польза от углеводов подобно жирам также у многих людей вызывают двоякое мнение. С одной стороны употребление углеводов вредно для организма, а с другой стороны без них никак нельзя. Однако следует учесть тот факт, что без употребления углеводной пищи не будет осуществляться синтез белков в организме, и как следствие не будет происходить процесс укрепления иммунитета. Необходимая и допустимая норма калорийности рациона питания не должна превышать 2000 ккал в сутки.

Полностью удовлетворять потребность организма человека в белке необходимо, употребляя ежедневно не меньше 250–300 граммов говяжьего, куриного мяса или рыбы. Небольшое количество твердого сыра или молока в таком же объеме тоже могут обеспечить ежедневную норму белка.

Разнообразные виды крупяных изделий обязательно должны присутствовать в рационе питания. Их дневная норма – не менее 100 граммов, хорошая добавка к ней 250 граммов хлеба из ржаной муки. И, конечно же, обязательное употребление свежих овощей и фруктов, в холодное время года это могут быть сухофрукты или ягоды в замороженном виде. Они способны полностью обеспечить организм человека всеми растительными кислотами, волокнами и клетчаткой.