Автор: После утреннего пробуждения, на выбор:
- один стакан свежего апельсинового сока;
- 200 граммов обезжиренного натурального йогурта без добавок.
Или
- один стакан теплой кипяченой воды с добавлением сока лимона и одной чайной ложки натурального меда.
Первый завтрак в 10:00:
- небольшая порция гречневой каши;
- одно отварное куриное яйцо или три перепелиных;
- 100 граммов обезжиренного творога;
- чашка натурального черного кофе без сахара.
Второй завтрак в 13:00:
- чашка натурального черного кофе с маленькой долькой черного шоколада.
Обед в 15:00:
- небольшая порция свежего салата из белокочанной капусты и зелени;
- кусок отварного или запеченного в духовом шкафу говяжьего мяса;
- 30 граммов нежирного твердого сыра;
- один небольшой тост из отрубного хлеба;
- один стакан свежего овощного сока.
Полдник в 19:00:
- любые фрукты, овощи или сок, приготовленный на их основе.
Ужин в 22:00:
- кусок отварной или приготовленной в пароварке морской нежирной рыбы;
- два отварных куриных яйца;
- один стакан обезжиренного кефира.
