Автор: Первая неделя
Завтрак:
- одна порция мюсли, залитая половиной стакана соевого молока.
Обед:
- два отварных куриных яйца, сваренных вкрутую;
- одна порция салата, приготовленного из томатов, свежей моркови с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.
Полдник:
- одна большая чашка свежих ягод черника, клубника, крыжовник, малина, черная смородина.
Ужин:
- небольшой кусок морской нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или на гриле;
- половина чашки пюре из шпината.
Вторая неделя
Завтрак:
- одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
- 200 граммов рисового молока.
Обед:
- небольшая порция овощного бульона;
- десять роллов на ваш выбор без добавления соуса и майонеза.
Полдник:
- небольшая порция соевого пудинга.
Ужин:
- половина чашки отварного шпината;
- небольшой кусок нежирного куриного мяса, приготовленного в духовом шкафу или на гриле.
Третья неделя
Завтрак:
- порция овсяной или гречневой каши, сваренной на воде с добавлением одного стакана соевого молока.
Обед:
- порция отварных макаронных изделий, изготовленных из муки твердых сортов пшеницы;
- небольшая порция отварной чечевицы.
Полдник:
- одна большая чашка свежих ягод черника, клубника, крыжовник, малина, черная смородина.
Ужин:
- небольшой кусок индейки, приготовленный на гриле;
- порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, зелени шпината, листьев салата с добавлением небольшого количества оливкового масла.
Наилучший эффект Вы сможете получить при чередовании занятий бегом, прыжками, быстрой ходьбой и танцевальными движениями под музыкальным сопровождением. Музыкальный аккомпанемент должен возбуждать у Вас большое желание двигаться, что является немаловажным стимулирующим фактом. Но при этом необходимо учесть, что не стоит пользоваться гантелями больше полутора килограммов веса, при этом Вы сможете добиться изящной стройной фигуры балерины, а не накачивать лишние мышцы рук и ног. Уделяйте больше внимание накачиванию и укреплению мышц брюшного пресса, проводите тренировочные занятия только в теплых помещениях, так как только в тепле повышается мышечная эластичность организма человека.
