Автор: Первый завтрак:
- одна порция каши из овсяных хлопьев, приготовленной на нежирном молоке;
- 100 граммов нежирного творога и одно отварное куриное яйцо;
- один из предложенных фруктов на ваш выбор: банан, апельсин, грейпфрут, яблоко, персик, груша, авокадо или свежевыжатый сок любого фрукта;
- один стакан чая, заваренного на травах.
Второй завтрак:
- порция овощного салата из моркови, томатов, сладкого перца, зеленых салатных листьев, огурцов и петрушки с добавлением небольшого количества оливкового масла;
- один небольшой цыпленок, приготовленный в пароварке;
- 200 граммов свежего томатного сока.
Перекус:
- одна горстка любых орехов;
- свежие фрукты в неограниченном количестве.
Обед:
- одна большая порция свежего салата, приготовленного из сырых овощей;
- один кусок отварной телятины с небольшим количеством гарнира из отварной кукурузы или риса;
- небольшой кусок нежирной рыбы с двумя запеченными в духовом шкафу картофелинами;
- свежие фрукты в неограниченном количестве;
- одна чашка натурального черного несладкого кофе.
Ужин:
- легкая закуска из свежих фруктов и овощей;
- один стакан натурального йогурта без добавок.
