Прием пищи в течение дня

На завтрак: фрукты 100 грамм, одно яйцо, хлеб 30 грамм, масло сливочное 10 грамм, молоко 200 грамм.

Обед: нежирное мясо 100 грамм, овощи 200 грамм, зеленый салат 100 грамм, фрукты 100 грамм, кофе или чай 200 грамм.

На полдник: хлеб 30 грамм, сливочное масло 10 грамм, творог или сыр 15–30 грамм, молоко 200 грамм.

На ужин: нежирное мясо 100 грамм, овощи 200 грамм, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 грамм, молоко 100 грамм, кофе или чай 200 грамм.