Автор: Первый день
Завтрак:
- 150 граммов свежего апельсинового сока;
- порция овсяных хлопьев, залитых соевым молоком.
Перекус:
- горстка изюма и мелко порезанных грецких орехов.
Обед:
- свежий салат из любых овощей зеленого цвета с добавлением оливкового или кукурузного масла и сока лимона;
- чашка отварной белой фасоли.
Полдник:
- пирожок с рисовой начинкой;
- две чайных ложки ягодного джема
Ужин:
- 120 граммов сыра «Тофу»;
- порция плова с шампиньонами;
- две столовых ложки зеленого горошка.
Второй день
Завтрак:
- два блинчика с порцией любых свежих ягод.
Перекус:
- горстка кураги и чернослива.
Обед:
- один початок горячей вареной кукурузы;
- тарелка вегетарианского супа;
- свежий овощной салат из сладкого перца, белокочанной капусты, огурцов с добавлением мелко нарезанной огородной зелени и сока лимона;
- свежие фрукты в неограниченном количестве.
Полдник:
- одно яблоко и две сливы.
Ужин:
- два небольших кусочка пиццы с обезжиренным сыром;
- любые свежие овощи.
Третий день
Завтрак:
- два небольших тоста, намазанных смесью из плавленого сыра и соевого соуса.
Перекус:
- горстка мелко нарезанного инжира и кураги.
Обед:
- один кусочек отрубного хлеба;
- порция любых тушеных овощей.
Полдник:
- чашка любых свежих ягод;
- 200 граммов несладкого натурального йогурта.
Ужин:
- два тушеных сладких перца с начинкой из отварной кукурузы и риса;
отварная свежая или замороженная капуста брокколи.
Необходимо обратить особое внимание, что некоторые виды продуктов и блюд способны очень легко освободить женщину от неприятных ощущений во время менопаузы, и наоборот, некоторые могут ухудшить общее состояние организма.
Если у женщины присутствует одно из некоторых нижеперечисленных недомоганий и симптомов, то стоит обратить свое внимание на состав своего питания и отказаться от употребления некоторых продуктов.
