Перейти к содержимому
- завтракайте только фруктами;
- обедать лучше всего не раньше полудня;
- если вы ощущаете в течение дня чувство голода, то рекомендуется перекусить фруктами;
- пауза между приемами пищи должна составлять не меньше трёх часов, а в белковый день – четыре часа;
- в ходе фруктового дня нужно питаться каждые два часа;
- не волнуйтесь, если вы употребляете большое количество фруктов, через определенный промежуток времени ваш аппетит снизится;
- не ужинайте после 20:00;
- включайте в рацион питания только свежие и качественные продукты, так как химические добавки, сахара и трансгенные жиры вредны для здоровья;
- в процессе приготовления пищи используйте масла растительного происхождения;
- пищу лучше всего употреблять в отварном или тушеном виде;
- пользуйтесь для приготовления блюд духовкой или пароваркой;
- ограничьте в питании количество соли;
- можно в блюда добавлять различные специи и зелень;
- пейте много жидкости, не меньше двух литров в сутки;
- можно включать в рацион питания кофе и чай;
- следите за калорийностью употребляемой пищи;
- обязательно считайте калории;
- калорийность ужина должна быть вполовину меньше обеденной нормы;
- систематически занимайтесь физкультурой и длительными пешими прогулками.
Автор: 