Автор: 
Наверное, каждой женщине известен тот факт, что в тяжелый период перед началом менструации сильно повышается аппетит. Возникает постоянное чувство голодных приступов, хочется чего-то пожевать.У некоторых возникает желание съесть что-то сладкое или соленое, да побольше. Но, даже после того как утолен голод продуктами, содержащими большое количество калорий, уже через час-полтора чувство голода возвращается.
Но они и не советуют злоупотреблять теми продуктами, после которых будет ощущаться тяжесть в поджелудочной области и останутся лишние складки на вашей талии.
Самочувствие неважное, настроение и того хуже, на работе все не ладится. Окружающие люди на работе и дома, даже с самыми добрыми словами, начинают вас раздражать. Весь белый свет становится не мил, так как болит низ живота, отекают ноги, мучает тупая головная боль.
В период ПМС следует составлять свой рацион питания так, чтобы он содержал большое количество витаминов и микроэлементов:
- витамины В1, В6, С, Е,
- магний,
- калий,
- железо,
- кальций.
Хорошим дополнением в рацион питания в этот период будет морская рыба жирных сортов. Если вы ежедневно будете употреблять 200 граммов такой рыбы, то ваш организм получит весь спектр необходимых микроэлементов и витаминов.
Незаменимыми источниками витамина В6 являются спаржа, рис, фасоль, бананы. Стоит напомнить, чтобы вы ни в коем случае не забывали и про кальций. Он содержится во всех кисломолочных продуктах, креветках, яйцах. Если вам захочется покушать чего-то сладкого, то вполне допустимо съесть два-три ломтика черного шоколада, а лучшей альтернативой шоколаду будут полезные сухофрукты и мед.
