Диета в период ПМС

Наверное, каждой женщине известен тот факт, что в тяжелый период перед началом менструации сильно повышается аппетит. Возникает постоянное чувство голодных приступов, хочется чего-то пожевать.

У некоторых возникает желание съесть что-то сладкое или соленое, да побольше. Но, даже после того как утолен голод продуктами, содержащими большое количество калорий, уже через час-полтора чувство голода возвращается.

Но они и не советуют злоупотреблять теми продуктами, после которых будет ощущаться тяжесть в поджелудочной области и останутся лишние складки на вашей талии.

Самочувствие неважное, настроение и того хуже, на работе все не ладится. Окружающие люди на работе и дома, даже с самыми добрыми словами, начинают вас раздражать. Весь белый свет становится не мил, так как болит низ живота, отекают ноги, мучает тупая головная боль.

В период ПМС следует составлять свой рацион питания так, чтобы он содержал большое количество витаминов и микроэлементов:

• витамины В1, В6, С, Е,
• магний,
• калий,
• железо,
• кальций.

Хорошим дополнением в рацион питания в этот период будет морская рыба жирных сортов. Если вы ежедневно будете употреблять 200 граммов такой рыбы, то ваш организм получит весь спектр необходимых микроэлементов и витаминов.

Незаменимыми источниками витамина В6 являются спаржа, рис, фасоль, бананы. Стоит напомнить, чтобы вы ни в коем случае не забывали и про кальций. Он содержится во всех кисломолочных продуктах, креветках, яйцах. Если вам захочется покушать чего-то сладкого, то вполне допустимо съесть два-три ломтика черного шоколада, а лучшей альтернативой шоколаду будут полезные сухофрукты и мед.

Примерное меню диеты на один день в период ПМС.

Завтрак:

• порция каши из круп на ваш выбор (гречка, овсяная, рис) с добавлением маленьких кусочков банана и горстки изюма;
• 200 граммов свежевыжатого апельсинового сока.

Обед:

• фасолевый суп-пюре, приготовленный на овощном бульоне;
• свежий овощной салат с добавлением зелени укропа, петрушки и одной столовой ложки оливкового масла.

Ужин:

• одна большая картофелина, запеченная в духовом шкафу с соусом из натурального йогурта, с добавлением пряных трав, маленькой дольки чеснока;
• порция свежего овощного салата с большим количеством свежей огородной зелени.

Перекусы между основными приемами пищи:

• одна маленькая чашечка кофе-латте;
• на ваш выбор: одно яблоко, банан, груша, одна горстка орехов или свежих ягод;
• 200 граммов натурального йогурта с маленькими кусочками ягод и фруктов;
• одна столовая ложка мягкого сыра с небольшим ломтиком цельнозернового хлеба.