Автор: Несколько первых дней советуем вести свой своеобразный пищевой дневник, для этого фотографируйте, что именно употребляете в течение всего дня на камеру своего смартфона. В конце недели сделайте анализ своего рациона питания и подсчитайте, сколько калорий получил Ваш организм в реальности. Скорее всего, Вам удастся заметить, что источниками пустых вредных калорий в Вашем рационе питания выступают сладкий черный кофе, сладкая газированная вода, различные сладости, неучтенные перекусы печеньем или другими кондитерскими изделиями. Начните свою дорожку к достижению похудения с ограничения калорийности рациона питания на 15%. Этого как раз хватит для сокращения двух чашек сладкого натурального растворимого кофе «три в одном» и двух-трех конфет, этим Вы уже избавитесь от 400 ккал в сутки. Таких мер будет вполне достаточно для того чтобы уже начать процедуру сжигания накопленных жировых отложений. Но здесь очень важно сохранить определенный баланс между комфортностью, простотой рациона питания и его высокой эффективностью. Многие люди очень тяжело переносят отказ от совершения перекусов с использованием сладких блюд и напитков. Также имеет смысл полной замены всей калорийной пищи некалорийной и постепенно отвыкать от лишнего употребления пищи.
Во-первых, необходимо рассчитать Вашу суточную потребность в калориях и отталкиваться исключительно от этого показания
Но, в любом случае стоит стремиться к тому, чтобы основными блюдами Вашего рациона питания стали различные виды каш из цельных злаков, свежие овощи и фрукты, растительное нерафинированное масло и обезжиренные источники белковых поступлений в виде творога, рыбы, телятины и куриной грудки.
