Автор: 
День первый
Завтрак:
- половина стакана свежей ряженки;
- 100 граммов дыни.
Обед:
- порция свежего фруктового салата из 100 граммов клубники, 100 граммов апельсинов, 100 граммов киви с добавлением ряженки.
Ужин:
- 150 граммов отварного куриного филе;
- 200 граммов любого свежего овощного салата с добавлением оливкового масла;
- один грейпфрут.
Перед ночным сном:
- половина стакана свежей ряженки.
День второй
Завтрак:
- 250 граммов мюсли, залитых 150 граммами ряженки, с добавлением мелко порезанных ягод свежей клубники.
Обед:
- порция свежего овощного зеленого салата из огурцов, сладкого перца и листьев шпината с добавление свежей зелени укропа и петрушки;
- половина апельсина;
- половина стакана свежей ряженки.
Ужин:
- 100 граммов отварного маса кролика;
- порция салата из зеленых овощей, пряных трав, укропа и петрушки;
- 150 граммов свежей ряженки.
Перед ночным сном:
- 100 граммов свежего ананаса.
День третий
Завтрак:
- 200 граммов свежей ряженки;
- три дольки арбуза.
Обед:
- порция свежего фруктового салата из одного банана и 150 граммов свежей клубники;
- 200 граммов яблочного сока.
Ужин:
- 200 граммов отварной морской нежирной рыбы;
- порция тушеной брюссельской капусты с добавлением свежей зелени укропа и петрушки.
Перед ночным сном:
- 150 граммов свежей ряженки.
Достоинствами диеты на ряженке, по мнению авторитетных диетологов, следует считать то, что организм во время использования этой диеты не будет испытывать водного голодания. Благодаря белковым включениям в рацион питания, снижение веса будет идти за счет сжигания жировых отложений, а не мышечных тканей. Волокна клетчатки, которые содержат фрукты, будут способствовать очистке кишечника и выведут все накопленные токсины и шлаки. Поступление достаточно большого количества витаминов и микроэлементов позволит мозгу человека функционировать в активном состоянии.
