Автор: - молоко и молочнокислые продукты 400 грамм,
- мясо нежирное 150–200 грамм,
- сметана с заниженным содержанием жира 30 грамм,
- творог с низким процентом жирности 100 грамм,
- нежирная рыба 100 грамм,
- яйцо ( одно через день),
- растительное масло 25 грамм,
- сливочное масло 10 грамм,
- капуста свежая 300 грамм,
- морковка, огурцы, помидоры и другие овощи 300 грамм,
- яблоки 200 грамм,
- ржаной хлеб 200 грамм,
