Первый вариант меню австралийской диеты.

Завтрак (калорийность завтрака не менее 250 ккал):

• один фрукт небольшого размера на ваш выбор или 20 граммов любых сухофруктов;
• один стакан овсяной каши;
• один стакан нежирного молока.

Обед (калорийность обеда не менее 440 ккал):

• два ломтика хлеба небольших размеров или четыре сухарика;
• 60 граммов отварного мяса курицы или постной говядины;
• салат из свежих овощей без заправки;
• 100 граммов обезжиренного творога или половину стакана нежирного йогурта.

Ужин (калорийность ужина не менее 360 ккал):

• 150 граммов нежирной рыбы;
• тарелка супа из любых овощей;
• овощной салат без заправки;
• один фрукт на ваш выбор,
• низкокалорийное фруктовое желе.

Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, нежирное молоко, чай.