Автор: На первый завтрак: (200 г) порция овсяной каши на нежирном молоке, зеленое яблоко, зеленый чай с кусочком лимона;
На второй завтрак: черный горький шоколад (20 г) или горсть любых орехов, один стакан фреша из фруктов и ягод;
На обед: порция салата из морепродуктов или запеченное филе рыбы, (не более 400 г) салата из свежих овощей, (100 г) любых свежих ягод;
На ужин: порция каши из коричневого риса, (250 г) тушенных бобовых с грудкой курицы или мясом из кролика и салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом, чай из трав;
На ночь: нежирное теплое молоко (один стакан) или два – три плода любых фруктов (по сезону).
