Диета при деликатной проблеме

Нарушение в деятельности эвакуаторной работы кишечника в настоящее время для некоторых стало существенной проблемой с деликатным оттенком, о которой не принято распространяться.

К возникновению такого неприятного явления у современных людей существует несколько причин. Это, прежде всего, неправильно сбалансированное питание, частые нервные стрессы и депрессивные состояния, малое содержание натуральных органических пищевых продуктов в рационе питания, нехватка физических нагрузок. Также частое включение в рацион питания рафинированных продуктов, совсем не раздражающих слизистую кишечника и не оказывающих на нее никакого стимулирующего воздействия.

Возникающие проблемы с опорожнением кишечника отмечаются в таких случаях, когда люди употребляют недостаточное количество жидкости, в основном свое предпочтение отдают крепко заваренному чаю, содержащему большое количество танина, употребляет в пищу много продуктов, содержащих белок.

Регулярное опорожнение кишечника способствует сохранению в организме человека легкости, полностью исключает появление неприятных мучающих ощущений дискомфорта. Для нормального протекания в организме человека всех обменных процессов необходимо восстановить нормальную эвакуаторную функцию кишечника, что является приоритетным.

Основополагающими принципами диеты, которая будет способствовать нормализации стула, при возникающих запорах являются:

• соблюдение правильного питьевого режима в виде употребления двух литров жидкости ежедневно;
• включение в суточный рацион питания достаточного количество свежих овощей и фруктов, которые содержат в своем составе большое количество клетчатки;
• строгий запрет на употребление рафинированных продуктов питания;
• включение в каждодневное меню тех продуктов, которые обладают легким слабительным действием.

При возникновении запоров запрещается употребление таких продуктов как, хлебобулочные изделия, выпеченные из муки высшего сорта, сдобное и слоеное тесто, копченые и жирные продукты. Также табу накладывается на употребление черного шоколада, киселя, крепкого натурального кофе и чая, различных кулинарных жиров, всех алкогольных и газированных напитков.

Наиболее рекомендуемыми и эффективными при нарушениях эвакуаторной функции кишечника считаются такие овощи:

• тыква;
• кабачки;
• патиссоны;
• томаты;
• цветная капуста;
• морская капуста;
• свекла.

Стандартной нормой для употребления таких овощей станет порция в 200 граммов.

Замечательным мягким слабительным обладает свежая зелень сельдерея, фенхеля, кинзы, петрушки и укропа.

Специалисты-диетологи настаивают и на том, что в борьбе с возникающими запорами необходимо использовать посильные для каждого физические виды нагрузок. Они позволят интенсифицировать функции разных систем организма, куда входит и желудочно-кишечный аппарат. Также следует делать массаж живота по ходу часовой стрелки, принимать теплые ванны с добавлением небольшого количества морской соли, избегать всяческих нервных срывов и депрессивных ситуаций.

Примерное меню однодневного рациона питания при деликатной проблеме

Завтрак:

• 150 граммов нежирного творога с добавлением пяти мелко нарезанных плодов чернослива;
• одно большое яблоко;
• чашка несладкого чая из трав.

Обед:

• порция борща с добавлением обезжиренной сметаны;
• чашка гречневой каши;
• свежий салат, приготовленный из яблок, моркови зелени сельдерея, укропа, кинзы с добавлением оливкового или кукурузного масла;
• стакан компота из свежих фруктов или сухофруктов.

Полдник:

• одно зеленое яблоко, запеченное в духовом шкафу.

Ужин:

• кусок отварной нежирной морской рыбы;
• порция пшеничной каши;
• 200 граммов абрикосового сока с мякотью.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.