Автор: - Пищу принимают равными порциями не меньше 4 -6 раз в течение дня. Такой график полезен для увеличения и сохранения правильной лактации. Нельзя принимать пищу ночью. Прием пищи заканчивается в 6–7 часов вечера. Разрешается после 7 часов выпить молока или скушать фрукты.
- Очень важно в первые три месяца после родов выпивать не меньше 2 л воды в течение дня. Но, если женщины имеют повышенную лактацию, то для них уменьшается количество жидкости. Простой тест для определения нормы употребляемой жидкости — это ваше мочеиспускание, а именно его регулярность.
- Для контроля веса и его стабильности, можно использовать принципы раздельного питания по Шелтону. Суть данного питания в том, чтобы не соединять продукты белковые и углеводные, белки и жиры и т. д.
- Очень важно выполнять в этот период физические упражнения, но нельзя переутомляться, так как это может отразиться негативно на грудном вскармливании. От занятий в тренажерном зале нужно воздержаться. Пользу принесут упражнения на растяжку мышц и ходьба.
- Очень важен сон и отдых для нормализации и снижения веса. Недосыпания способствуют увеличению веса. Норма длительности сна от 8 до 9 часов в сутки.
Когда пройдет около трех месяцев после родов, можно использовать разные диеты, которые снизят ваш вес. Но очень важно не ставить себе цель похудеть быстро.
Результат будет не мгновенным. Это связано с гормональным фоном женщины после родов и защитными реакциями организма.Можно в период кормления грудью использовать для нормализации веса диету по системе минут 60 Екатерины Миримановой. Она основана на правилах рационального питания при этом вес уменьшается постепенно, а обмен веществ полностью приходит в норму.
Если вы не кормите ребенка грудью, то можно применять диету Кима Протасова. Эта диета снижает вес плавно и постепенно. Эта диета относится в категорию длительных диет.
Рекомендуются также другие длительные диеты: диета по часам, смешанная диета, русская диета и т.д. Все эти диеты должны быть рациональными, правильно сбалансированными по питательным веществам и макро, микроэлементам. Данные диеты не рекомендуется использовать в период кормления грудью.
Диеты для похудения с рядом ограничений можно использовать при условии отсутствия грудного вскармливания, и когда пройдет не меньше 9 месяцев после родов. Оптимально будет не злоупотреблять жесткими диетами, а выбрать для себя правильную систему питания и совмещать ее с посильными физическими нагрузками.
