Примерное меню рациона питания неспешной диеты

Утренний рацион питания

Первый вариант:

• порция свежего салата из мелко порезанных фруктов с добавлением одного стакана натурального несладкого йогурта.

Второй вариант:

• одно галетное печенье;
• 200 граммов нежирного молока;
• одно большое яблоко или груша.

Третий вариант:

• одно отварное куриное яйцо;
• тост из ржаного или отрубного хлеба.

Четвертый вариант:

• 100 граммов свежего грейпфрутового сока;
• один большой свежий помидор;
• две столовых ложки отварных зерен кукурузы;
• один тост, намазанный тонким слоем ягодного джема.

Обеденный рацион питания

Первый вариант:

• 150 граммов отварного мяса куриной грудки;
• порция свежего салата из белокочанной капусты, томатов, огурца, сладкого перца;
• одна небольшая лепешка из рисовой муки;
• один большой апельсин.

Второй вариант:

• 200 граммов отварной нежирной рыбы;
• порция свежего салата из любых овощей с соком лимона;
• две запеченных в мундире картофелины.

Третий вариант:

• большая порция свежего овощного салата;
• одна небольшая пресная лепешка;
• 100 граммов отварной нежирной морской рыбы;
• две свежих сливы.

Четвертый вариант:

• небольшой бутерброд, состоящий из кусочка ржаного хлеба, постной ветчины и двух листьев зеленого салата;
• один грейпфрут или апельсин.

Пятый вариант:

• одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
• порция отварной фасоли;
• один банан.

Рацион питания полдника

Первый вариант:

• 25 граммов твердого сыра;
• две небольших дольки дыни.

Второй вариант:

• один апельсин;
• четыре плода финика.

Третий вариант:

• 200 граммов натурального несладкого йогурта;
• 20 граммов сливочного сыра, намазанного на тонкий ломтик отрубного хлеба.

Вечерний рацион питания

Первый вариант:

• 100 граммов говяжьего мяса, приготовленного на гриле;
• одна отварная картофелина, приготовленная в мундире;
• порция отварной капусты брокколи.

Второй вариант:

• кусочек отварной рыбы с добавлением нескольких капель лимонного сока;
• порция тушеной моркови;
• половина плода грейпфрута, посыпанного сверху порошком корицы.

Третий вариант:

• 75 граммов консервированного тунца;
• половинка плода авокадо;
• порция свежего салата из лука-порея, томатов и краснокочанной капусты.

Четвертый вариант:

• 150 граммов отварной куриной печени с добавлением двух столовых ложек натурального несладкого йогурта;
• две столовых ложки зеленого горошка;
• небольшой ломтик ржаного хлеба;
• порция свежего салата из цветной капусты, зелени укропа и петрушки, огурцов с соком лимона.