Автор: Первый завтрак:
Первый вариант
- порция овсяной каши, приготовленной на воде с добавлением горстки кураги, грецких или миндальных орехов, одной чайной ложки растительного масла и одной чайной ложки натурального меда;
- стакан несладкого кофе или чая на ваш выбор.
Второй вариант
- 150 граммов нежирного творога с добавлением мелко нарезанного плода киви, и половинки небольшого банана;
- маленький ломтик ржаного хлеба;
- стакан несладкого кофе или чая на ваш выбор.
Второй завтрак:
Первый вариант
- одно большое яблоко;
- стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта.
Второй вариант
- небольшой кусок ржаного хлеба, намазанный обезжиренным творогом с добавлением небольшого количества изюма.
Обед:
Первый вариант
- небольшая отварная или приготовленная на пару куриная грудка без жирной кожи;
- 50 граммов отварного риса;
- небольшая порция салата из зеленых овощей с добавлением одной чайной ложки соевого соуса, оливкового масла и сока лимона.
Второй вариант
- порция отварной лил приготовленной в пароварке морской нежирной рыбы;
- тушеные или свежие овощи на ваш выбор.
Полдник:
Первый вариант
- одно большое яблоко;
- маленький ржаной сухарик;
- стакан натурального йогурта без добавок.
Второй вариант
- одно отварное куриное яйцо;
- стакан нежирного кефира;
- один большой апельсин или грейпфрут.
Ужин:
Первый вариант
- отварное филе индейки или телятины;
- порция салата из квашеной капусты с добавлением небольшого количества оливкового масла и клюквенных ягод.
Второй вариант
- 120 граммов нежирного творога;
- порция овощного салата с добавлением небольшого количества сыра «фета», нескольких капель лимонного сока и одной чайной ложки оливкового масла.
