Примерное меню рациона питания диеты спортивных женщин

До утренней пробежки на свежем воздухе необходимо съесть два яблока средних размеров, или один банан, или 200 граммов обезжиренного кефира это всего 80 ккал.

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов, только один из которых Вам предстоит выбрать по желанию

Завтраки на 400 ккал

Вариант первый:

• порция запеканки, приготовленной из рисовой крупы, отварного говяжьего мяса, кабачков и томатов;
• чашка салата, приготовленного из морской маринованной капусты;
• 200 граммов несладкого зеленого чая или натурального черного кофе.

Вариант второй:

• порция омлета, приготовленного из одного куриного яйца;
• небольшой кусок отварного куриного белого мяса грудки или постной говядины;
• порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты и моркови с добавлением сока лимона;
• один кусочек отрубного хлеба;
• один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.

Вариант третий:

• кусочек отрубного хлеба, намазанного тончайшим слоем сливочного масла;
• 250 граммов твердого сыра;
• маленький кусок отварного куриного филе без кожи;
• любые свежие овощи;
• один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.

Обеды на 450 ккал

Вариант первый:

• небольшая порция солянки;
• кусок постной морской рыбы;
• порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови, с добавлением в него нескольких капель лимонного сока;
• ломтик отрубного или ржаного хлеба;
• один стакан несладкого зеленого чая.

Вариант второй:

• порция вегетарианского супа;
• порция овощного рагу из любых овощей с кусочком телятины;
• ломтик ржаного хлеба;
• два плода кураги;
• один стакан травяного чая с мятой.

Вариант третий:

• тарелка постного борща;
• небольшой кусок отварной говядины;
• порция свежего салата из белокочанной капусты, паприки с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и сока лимона;
• 200 граммов томатного сока.

Ужины на 350 ккал

Вариант первый:

• порция постного плова из рисовой или пшенной крупы с овощами;
• один стакан любого свежего овощного сока.

Вариант второй:

• порция запеканки, приготовленной из капусты брокколи, отварного мяса и грибов;
• порция свежего салата, приготовленная из тертой моркови с добавлением сока лимона и небольшого количества растительного масла;
• 30 граммов изюма;
• один стакан несладкого травяного чая с мелиссой.

Вариант третий:

• порция овсяной каши, сваренной на воде;
• порция свежего салата из любых сезонных овощей;
• один стакан несладкого травяного чая из цветков ромашки с добавлением небольшого количества натурального меда.

За два часа до ночного сна:

• 150 граммов настоя шиповника;
• одно зеленое яблоко или один большой апельсин.