Автор: 
День первый
Завтрак:
- один маленький кусочек отрубного хлеба, намазанный слоем нежирного творога с двумя ломтиками копченой колбасы или отварного филе индейки.
Обед:
- одна порция салата, приготовленного из одной луковицы, одной натертой свежей моркови, одной отварной свеклы и листьев зеленого салата с добавлением пряной смеси.
Рецепт приготовления пряной смеси
Необходимо соединить одну столовую ложку бальзамического уксуса, одну столовую ложку горчицы, три столовых ложки овощного бульона, шесть столовых ложек лимонного и апельсинового сока, три столовых ложки оливкового масла, мелко измельченную дольку чеснока. Все содержимое следует хорошо перемешать.
Ужин:
- 100 граммов обжаренного на гриле или запеченного в духовом шкафу филе лосося;
- одна порция рагу, приготовленного из одного свежего маленького кабачка, одной луковицы, одной маленькой дольки чеснока, одной чайной ложки оливкового масла, 250 граммов овощного бульона, 40 граммов чечевицы, одной чайной ложки сока лимона, соли и перца.
День второй
Завтрак:
- один небольшой кусочек черного хлеба, намазанный нежирным творогом с ломтиками свежего огурца и листьями зеленого салата.
Обед:
- одна порция салата, приготовленного из четвертинки плода авокадо, одной мелко нарезанной луковицы, двух сладких перцев с добавлением пряной зелени;
- 50 граммов сыра «Моцарелла»;
- один небольшой ржаной хлебец;
- один мандарин.
Ужин:
- 100 граммов отварного куриного филе;
- 50 граммов риса, отваренного в овощном бульоне, с добавлением специй и свежей зелени петрушки.
День третий
Завтрак:
- один небольшой кусочек хлеба, намазанный слоем нежирного творога с ломтиками копченого лосося.
Обед:
- одна порция салата, приготовленного из одного свежего огурца, 30 граммов отварного филе индейки, одной свежей моркови и листьев зеленого салата с добавлением пряной смеси;
- один ломтик черного хлеба;
- один апельсин или грейпфрут.
Ужин:
- 60 граммов отварных спагетти с соусом;
- 50 граммов сыра «Моцарелла».
Рецепт приготовления соуса
Необходимо обжарить в сковороде или сотейнике сладкий перец, нарезанную кольцами луковицу, одну дольку чеснока, одну свежую морковь и два томата. Через 2–3 минуты в емкость следует добавить небольшое количество овощного бульона, две столовых ложки сухого измельченного базилика.
По авторитетному мнению создателей диеты амазонок, правильно сбалансированный рацион питания каждого человека должен во многом предопределяться генетической расположенностью, ритмом жизни и родом его занятий. Классификация по типу строения фигуры поможет женщинам правильно организовать и систематизировать свой ежедневный рацион питания.
Диета амазонок относиться к разряду диет не слишком жесткого и неголодного характера, снабжающая организм витаминами и полезными микроэлементами. Диету амазонок разрешается соблюдать довольно продолжительное количество времени, до полного исчезновения избыточного веса. Приятного и благополучного Вам похудения с высокоэффективной диетой амазонок!
