Автор: Завтрак:
- 50 граммов кукурузных хлопьев, залитых шестью столовыми ложками нежирного молока;
- небольшой кусочек отрубного хлеба, намазанного тонким слоем легкого маргарина;
- семь граммов любого ягодного джема с сахарозаменителем;
Ланч:
- 130 граммов натурального нежирного йогурта без добавок.
Обед:
- 100 граммов тунца, консервированного в своем соку;
- два ломтика ржаного хлеба, намазанных тонким слоем легкого маргарина;
- небольшая чашка салата из зеленых овощей с добавлением одной столовой ложки нежирного майонеза;
- одно большое зеленое яблоко.
Полдник:
- два галетных печенья;
- 100 граммов обезжиренного кефира.
Ужин:
- 150 граммов куриного филе, запеченного на гриле или в духовом шкафу;
- две запеченных картофелины;
- порция свежего салата из зеленого горошка и моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла;
- 70 граммов ванильного или сливочного мороженого с одной столовой ложкой пюре из свежей клубники.
Если постоянно соблюдать употребление небольшой нормы калорий, то Ваш вес будет уверенно снижаться. Вышеизложенная диета по калориям дает высокие долгосрочные результаты. Диета по калориям своими требованиями почти не делает больших ограничений в продуктах, включаемых в рацион питания, что способствует его разнообразию.
Такую диету можно использовать без нанесения ущерба для здоровья очень длительный период времени. Она очень проста в использовании, ведь ее рацион питания мало чем отличается от привычного для многих составом питания.
Следует отметить, что натуральный несладкий кофе с добавлением обезжиренного молока, зеленый или черный чай, различные пряные специи, зеленые овощи и огородную зелень разрешается употреблять в неограниченном количестве.
Одним единственным недостатком диеты по калориям является необходимость постоянного взвешивания продуктов, что не всегда бывает приемлемо в определенных обстоятельствах.
