Автор: Многие диетологи абсолютно уверены в том, что все блюда завтрака способны запускать метаболические процессы организма и активизировать сжигание калорий, поэтому, никогда не сомневались в его необходимости.
Завтрак:
- небольшая порция любых свежих ягод и хлопьев из цельных зерен, залитая одним стаканом натурального нежирного йогурта.
Перекус:
- одно большое яблоко и один стакан свежей клубники или малины.
Обед
Варианты:
- один кусок отварной или приготовленной в пароварке говядины;
- или один кусок отварного куриного мяса грудки;
- или одна порция запеченной в духовом шкафу постной морской рыбы;
- или небольшая миска отварных креветок;
- или одна порция овощного салата, приготовленного из любых овощей с добавлением зелени укропа и петрушки, небольшого количества оливкового масла.
Перекус:
- два диетических хлебца, намазанных тонким слоем обезжиренного творога;
- маленький ломтик слабосоленого лосося.
Ужин
Варианты:
- одна порция вегетарианского супа с добавлением отварных креветок;
- или порция овощного салата из свежей капусты, огурца, сладкого болгарского перца и зелени с добавлением нескольких капель сока лимона;
- или немного карпаччо или сашими с небольшим бокалом красного вина.
