Автор: Завтрак: салат из свежих фруктов один стакан чая с добавлением одной чайной ложки сахара.
Рецепт приготовления полезного салата:
необходимо нарезать мелкими кубиками один банан, яблоко, грушу, два киви и апельсин. Перемешать всю смесь и украсить сверху двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта без добавок.
Обед: 100 граммов спагетти высшего качества, с добавлением пикантного соуса, 200 граммов томатного сока.
Рецепт приготовления пикантного соуса:
необходимо перемешать 100 граммов отварной фасоли с мелко порезанным помидором, маленькой щепоткой специи карри, одной столовой ложкой натурального йогурта.
Полдник: одно яблоко средних размеров или на ваш выбор любой другой фрукт, один 200 граммов любого натурального сока.
Ужин: запеканка из баклажанов по-итальянски 200 граммов натурального йогурта.
Рецепт приготовления баклажанной запеканки:
необходимо порезать один баклажан крупного размера или два средних на кружочки. Выложить все содержимое в сотейник слоями, каждый из которых перекладывать кружками свежих помидоров, нарезанной зеленью петрушки, 40 граммами натертого сыра твердых сортов. Сверху, уже приготовленное блюдо, необходимо посыпать сухарями и поставить на запекание в духовой шкаф на полчаса при температуре 150–170градусов
Перед ночным сном: можно выпить 200 граммов обезжиренного молока или кефира.
