Автор: Завтрак на выбор:
- Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и сливочным маслом, филе курицы, которое отварили или запекли (100г.). Овощной салат (100г.), чашка чая зеленого.
- 100г грудок куриных или говяжьего языка, которые отварили, салат овощной с капусты и моркови (200г.). Яичный омлет, хлеб ржаной, стакан чая с добавлением лимона и меда (1чайная ложка).
- Салат из морской капусты (100г.), запеканка, в которую входят дикий рис, сезонные овощи и мясо (100г.). Чашка кофе с молоком или несладкий зеленый чай.
Количество калорий завтрака не больше 400 ккал.
Обед и ужин на выбор (450 ккал):
- Суп из овощей (250мл), тушеная говядина (100г.), овощное рагу (100г.), кусочек ржаного хлеба, стакан зеленого чая с одной курагой.
- Постная солянка (250мл), отварная рыба (100г.), салат из капусты (100г.), кусочек хлеба ржаного, стакан зеленого чая.
- Постный борщ (250мл.), говядина обезжиренная (100г.), овощной салат с капусты и томатов (150г.), стакан зеленого чая.
Очень эффективно диету для ног совмещать с занятиями в спортивном зале. Рекомендуется перед тренировкой выпивать нежирный натуральный йогурт и съедать одно яблоко. Если после занятий вы проголодаетесь, то можно съесть банан.
