Нет необходимости совсем отказываться от каких-либопродуктов, в том числе и от тех, которые вам нравятся. Достаточно их употреблять, придерживаясь незначительных ограничений, о которых мы поговорим чуть-чуть ниже.
Не забывать завтракать. Да-да, завтрак необходим нам, чтоб организм активировался и разбудил все свои обменные процессы. Не стоит «набивать живот» до предела, но завтракать необходимо обязательно! Это может быть какой-то бутерброд с кофеем или чаем.
Разрешается принимать пищу до полудня без ограничений. Но, опять-таки, без объеданий. Однако строгого временного ограничения до 12 часов придерживаться не стоит. Можно изредка и ненамного переступать временное ограничение и даже его немного сдвинуть – это больше относиться к типу людей, которые поздно просыпаются и поздно ложатся спать, так называемые «совы».
Можно есть различные сладости и даже не рекомендуется полностью их исключать из своего рациона! Но употреблять сладости стоит только в первой половине дня. Это же правило относится и к белому хлебу, картофелю и макаронам. Отказываться от них совсем не стоит, но есть их следует до 12 часов дня.
Ограничение сладостей распространяется на сахар – его необходимо употреблять меньше, чем привычная доза.. Екатерина Мириманова говорит, что необходимо полностью отказаться только от молочного шоколада. Заменить молочный шоколад разрешается только черным горьким шоколадом.
Привычный свой рацион следует разнообразить. Вместо привычных макаронных изделий и картофеля рекомендуется как можно чаще готовить на гарнир крупы (это может быть рис, желательно бурый или дикий, перловка или гречка, все овощи). Готовить овощи разрешается различными способами: варить, тушить, печь и жарить.
Не принимать пищу после 18 часов! Но и здесь, этого временного ограничения не стоит фанатично придерживаться. Особенно это касается людей-«сов». Но в то же время, Екатерина Мириманова в последний прием пищи за день строго рекомендует включать «легкие» продукты питания – это различные овощи, рис, йогурт).
Употребление воды по этой методике неограниченно, то есть пить необходимо столько, сколько организму требуется, а он вам сам подскажет. Не стоит мучиться от жажды, и терпеть, но и не следует через силу употреблять воду. Это же правило следует применить и к соли.
Ограничений по физическим нагрузкам нет. По системе Екатерины Миримановой уделять этому внимание следует ежедневно. Не стоит ставить рекорды и чрезмерно нагружать себя, но 15 минутная утренняя гимнастика должна быть каждый день. Среди видов спорта для физической активности можно выбрать любой, который более вам подходит. Это может быть и плавание, и бег, и велосипед, и тренажерный зал, и фитнес. Также рекомендуется ежедневное чередование видов спортивных занятий для разнообразия физических нагрузок.
Следует следить за кожными покровами. При любом виде похудения более всего страдает кожа. Для ухода за кожей рекомендуется принимать массаж, с использованием различных скрабов и кремов, а также применение различных кремов от морщин вокруг глаз.
Следует учитывать психологические моменты системы Екатерины Миримановой и мотивация при применении этой системы., так как они играют важную роль.
Автор: 
