Автор: Понедельник
Завтрак: 50 г. рыбы отварной, салат из листьев салата с добавлением небольшого количества оливкового масла, стакан кефира обезжиренного.
Обед: одно яйцо вкрутую, два кусочка хлеба грубого помола, 90 г. курицы нежирной.
Вторник
Завтрак: 80 г. телятины отварной, вареная картофелина 1 шт., сельдерей в любом количестве, большая вареная морковь, зеленый чай.
Обед: стакан йогурта, 50 г. творога без сахара обезжиренного, фиников 5 шт., стакан отрубей или одна тарелка каши из овсяной крупы.
Среда
Завтрак: 250 мл куриного бульона без соли, хлебцы 3 шт., 50 г. цыпленка отварного.
Обед: 50 г. телятины, ржаного хлеба 2 ломтика, шпинат в любом количестве, яблоко и апельсин в количествке1 шт.
Четверг
Завтрак: гречневая каша полпорции, приготовленная на воде, салат из свежих помидоров, стакан кефира обезжиренного.
Обед: рисовая каша порция, 30 г. творога без сахара и сметаны нежирного, стакан сока из фруктов, 60 г. чернослива, киви и грейпфрут в количестве 1 шт.
Пятница
Завтрак: 60 г. отварного мяса, яйцо, салата из двух болгарских перцев и одного огурца.
Обеда: 50 г. курицы отварной, вареная спаржевая фасоль порция, апельсин и яблоко, курага 3 шт.
Суббота
Завтрак: 50 г. нежирной рыбы отварной, 100 мл бульона на основе рыбы, три столовые ложки зеленого горошка, кусок ржаного хлеба, зеленый чая с медом.
Обед: отварной белый рис порция, салат из пяти листьев зеленого салата с одним помидором, который заправлен одной столовой ложкой сока лимона, один банан, киви, стакан молока обезжиренного.
Воскресенье
Завтрак: 60 г. ветчины из индейки, гречневая каша одна порция, два болгарских перца, две чайные ложки творога, немного изюма, черный чая с медом.
Обед: полпорции чечевицы на пару, 70 г. отварной говядины, веточка синего салата, стакан нежирного йогурта, миндальные орехи.
Эта диета эффективна для снижения подкожной жировой ткани на ягодицах, животе и бедрах.
Также следует ограничить себя от сильных физических нагрузок. Заменить их можно на спортивную ходьбу и пробежки.
