Автор: 
Первый вариант набора продуктов:
- 200 граммов отварного куриного филе без жира и кожи;
- два больших яблока;
- один апельсин;
- 100 граммов нежирного творога;
- 150 граммов натурального несладкого йогурта;
- небольшая порция овсяной каши, приготовленной на воде.
Второй вариант набора продуктов:
- 150 граммов гречневой каши;
- 200 граммов отварной или приготовленной на пару говядины;
- 200 граммов нежирного кефира;
- 150 граммов чернослива;
- два больших помидора;
- один грейпфрут.
Третий вариант набора продуктов:
- 200 граммов обезжиренного молока;
- четыре мандарина или один большой апельсин;
- 150 граммов рисовой каши, приготовленной на воде;
- одна груша;
- четыре сладких перца;
- 250 граммов отварной или приготовленной в духовом шкафу морской нежирной рыбы;
- несладкий зеленый чай.
Четвертый вариант набора продуктов:
- 200 граммов отварного куриного филе без жира и кожи;
- 100 граммов кураги;
- 100 граммов нежирного творога;
- 250 граммов свежей белокочанной капусты;
- две больших груши;
- пять свежих огурцов.
Пятый вариант набора продуктов:
- 150 граммов отварной морской капусты;
- четыре свежих тертых моркови среднего размера;
- два яблока;
- один стакан нежирного молока;
- 250 граммов отварной или приготовленной в духовом шкафу морской нежирной рыбы
- небольшая порция гречневой каши, приготовленная на воде;
- черный несладкий чай.
Шестой вариант набора продуктов:
- 200 граммов любых свежих или замороженных ягод;
- 150 граммов пшенной каши, приготовленной на воде;
- 250 граммов свежей белокочанной капусты;
- 200 граммов отварной или приготовленной на пару говядины;
- два больших апельсина.
Седьмой вариант набора продуктов:
- два стакана натурального нежирного йогурта без добавок;
- небольшая порция овсяной каши, приготовленной на воде;
- 150 граммов изюма или кураги;
- 250 граммов нежирного куриного бульона;
- 200 граммов отварного куриного филе без жира и кожи;
- два больших яблока;
- 150 граммов отварной свеклы;
- две больших груши.
Сторонники диеты «Килограммчик» с полной уверенностью утверждают, что режим питания такой системы похудения в виде дробного питания разрешается использовать повторно неограниченное количество раз без нанесения какого-либо вреда здоровью человека. Это объясняется правильной организацией состава меню и его хорошей сбалансированностью. При отсутствии у человека каких-либо медицинских противопоказаний данный метод похудения может быть использован не больше одной недели. Но, следует учесть обязательное условие отсутствия активных умственных и физических нагрузок во время всего периода соблюдения диеты «Килограммчик».
