Диета для спортсменов

Спортсмены всегда в нашем понимании считались людьми, имеющими крепкое здоровье, выносливость, большую силу воли. Они постоянно должны быть в хорошей физической форме.

Для достижения всего этого, спортсмены вынуждены периодически садиться на различные диеты. В таком случае их физическая форма поддерживается не только спортивными занятиями, а и правильно сбалансированным питанием.

В рацион питания спортсменов входит не только обыкновенная каждодневная пища, но и различные виды добавок, стимуляторы и специализированные комплексы и препараты.

Существуют разные виды диет для различных спортивных направлений. У разработанных методов похудения есть, конечно, и общие принципы и моменты. Они выражены в основных правилах похудения, которые присущи любой методике корректировки фигуры человека.

Принципы диеты для спортсменов

Выглядят следующим образом - большие победы приходят тогда, когда хорошо и сбалансировано питаешься:

• некоторые виды жиров не только могут нанести организму вред, но и способны принести пользу,
• главным в питании является то, что нет необходимости беспорядочно употреблять диетическую пищу
• самое главное в этом вопросе то, что нужно следить за тем, какие именно витамины, элементы и вещества всасываются в кровь человека.

Правильным составлением рациона питания спортсмена занимаются профессиональные врачи-диетологи, которые должны ясно и правильно её распланировать. Всю энергию, которая была израсходована во время тренировок, не нужно восполнять всем, чем попало. В основе такой диеты будет лежать правило, что в меню такой диеты должно быть максимум белков и минимум жира.

Примерное меню для спортсменов.

С утра до того как приступить к завтраку необходимо смешать сок апельсина и лимона. В эту смесь добавить один стакан горячей воды. Когда напиток совсем остынет, добавить одну столовую ложку фруктозы. Выпить этот целебный витаминный напиток натощак. Через 20-30 минут завтрак должен состоять из половины грейпфрута, одного яблока, компота из сухофруктов и апельсина.

На завтрак: можно съесть 2 яйца всмятку, кусок хлеба, немного рыбы (например, трески). Запить все съеденное чашкой черного чая.

На второй завтрак: предлагается нарезанный мелкими кубиками салат из фруктов с добавлением изюма без косточек, два стакана любого фруктового сока.

На обед: планируйте два куска хлеба со сливочным маслом, овощной салат из помидоров и зелени, фруктовый салат. Один стакан фруктового сока.

На полдник: можно скушать один сухарик или крекер со сливочным маслом. Стакан черного чая.

На ужин: будет молочный суп, а второе предлагается выбор: обезжиренное мясо, рыба, салат из овощей, омлет из яиц, картофель и зеленый салат, пудинг из манной крупы, салат из мелконарезанных фруктов. Запить все это компотом из сухофруктов.

Врачи-диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты для спортсменов употреблять апельсины, шпинат, инжир, морковь с капустой, молотый миндаль.