Диета для ног

Диета для ног основана на правильном сбалансированном питании. Она будет более результативна, если ее совмещать с различными физическими упражнениями. 

Перед использованием диеты для ног важно спланировать правильно свой рацион питания. Для этого нужно учитывать схему питания для данной диеты для ног.

Можно включать в меню диеты для ног следующие продукты:

1. Свежие фрукты и овощи, которые богаты витаминами и полезными веществами. Особенно рекомендуется употреблять:  цитрусовые, клубнику, киви, красный перец, морковь. Листовой салат, капуста, зеленый лук, курага, картофель, бананы также необходимо включать в питание.
2. Сухофрукты, содержащие макро и микроэлементы.
3. Перец чили, чеснок, имбирь способствуют лучшему кровообращению и снижению жира в проблемных зонах.
4. Овощные супы.
5. Мясо и рыба нежирных сортов, а именно говядина, курица, кролик, лосось, сардина.  Перед приготовлением блюда мясо и рыбу нужно отварить, стушить или приготовить на пару.
6. Каши разнообразные без добавления масла. Особенно полезный бурый рис.
7. Овощные салаты и тушеные овощи.
8. Молочные продукты с низким процентом жирности.
9. Зародыши пшеницы и соя, которые богаты магнием и кальцием.
10. Говяжья печень.

В течение дня в данной диете для ног рекомендуется выпивать около двух литров жидкости. Это может быть обычная или негазированная минеральная вода, отвар из шиповника, соки из фруктов и овощей. Блюда можно готовить при помощи пароварки или мультиварки. Рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы. При появлении сухость кожи, необходимо один раз в день употреблять капсулу рыбьего жира.

Из меню диеты для ног полностью исключаются:

1. Жареные продукты.
2. Кондитерские изделия.
3. Продукты, содержащие большое количество жиров.
4. Алкогольные напитки.
5. Субпродукты.

Предлагаем меню диеты для ног.

Завтрак на выбор:

• Бутерброд из ржаного хлеба с сыром и сливочным маслом, филе курицы, которое отварили или запекли (100г.). Овощной салат (100г.), чашка чая зеленого.
• 100г  грудок куриных или говяжьего языка, которые отварили, салат овощной с капусты и моркови (200г.). Яичный омлет, хлеб ржаной, стакан чая с добавлением лимона и меда (1чайная ложка).
• Салат из морской капусты (100г.), запеканка, в которую входят дикий рис, сезонные овощи и мясо (100г.). Чашка кофе с молоком или несладкий зеленый чай.

Количество калорий завтрака не больше 400 ккал.

Обед и ужин на выбор (450 ккал):

• Суп из овощей (250мл), тушеная говядина (100г.), овощное рагу (100г.), кусочек ржаного хлеба, стакан зеленого чая с одной курагой.
• Постная солянка (250мл), отварная рыба (100г.), салат из капусты (100г.), кусочек хлеба ржаного, стакан зеленого чая.
• Постный борщ (250мл.), говядина обезжиренная (100г.), овощной салат с капусты и томатов (150г.), стакан зеленого чая.

Очень эффективно диету для ног совмещать с занятиями в спортивном зале. Рекомендуется перед тренировкой выпивать нежирный натуральный йогурт и съедать одно яблоко. Если после занятий вы проголодаетесь, то можно съесть банан.